'Eu sou um podólogo, e esses são os 6 melhores sapatos para a ciática que eu recomendo aos meus pacientes'

Existe uma maneira de reduzir a dor quando você tem ciática?

Inicialmente, ao sentir dor ciática, pare o que você está fazendo e gelo. O gelo reduz a inflamação ao redor da raiz nervosa e, portanto, reduz a dor. Gelo por 20 minutos e 10 minutos de folga ao longo de uma hora duas vezes por dia para o primeiro dia ou dois. Depois disso, pode ser útil fazer algum alongamento leve (principalmente quadril e glúteos), aplicar calor e caminhar para aumentar o fluxo sanguíneo para a área e ajudar a reduzir a inflamação. Fisioterapia e acupuntura também podem ser úteis. Se a dor persistir, consulte um especialista, como um médico de gerenciamento da dor ou ortonopedista.

O uso de certos sapatos pode ajudar com a ciática?

"Se os sapatos se encaixam corretamente, o que significa que o comprimento e a largura são dimensionados corretamente, há uma chance reduzida de queda ou lesão causando compressão do nervo ciático", DR. Lobkova diz. Além disso, sapatos de suporte e estáveis ​​podem promover uma boa postura, o que pode impedir a irritação do nervo ciático.

O que procurar em um sapato para ciática

Droga do calcanhar a ponta

Uma queda de calcanhar a ponta é definida como a comparação da quantidade de amortecimento embaixo dos calcanhares e a quantidade abaixo dos dedos dos pés. Dr. Lobkova recomenda sapatos com queda de salto a ponta inferior para evitar uma carga de pressão nos quadris e joelhos. Então, assim como o limbo, quanto menor a queda do calcanhar a ponta, melhor. Ela recomenda um sapato que seja de 0 a 8 mm de queda, porque o salto mais alto ao dedo do pé faz com que a parte superior do corpo se incline para a frente, que exacerba a ciática.

Altura do salto

Ao escolher sapatos para ciática, procure um sapato com uma altura do salto não superior a uma polegada. "Uma altura do salto acima de uma polegada faz com que o tronco se incline para a frente sobre a pélvis, o que pode piorar a dor ciática", explica Dr. Lobkova.

Estabilidade

Para reduzir a tensão no seu nervo ciático, você deseja um sapato que seja solidário e rígido, principalmente no balcão de entressola e calcanhar. Para determinar se o seu contador de calcanhar é firme, "verifique se você não pode beliscar esta parte do sapato", DR DR. Lobkova diz. Você também vai querer verificar uma entressola rígida porque "o suporte de um sapato que não é muito flexível tem rigidez de entressola", acrescenta ela. Para testar, tente dobrar a caixa do dedo do sapato e calcanhar ao meio. Midsols rígidos não devem dobrar completamente pela metade.

Midsole almofadada

Finalmente, dr. Lobkova diz para procurar sapatos que absorvam adequadamente o choque através de uma entressola almofadada. "Isso diminui o estresse nas áreas de suporte de peso do corpo, incluindo calcanhares, joelhos e, principalmente, a região lombar", diz ela.

Encontrar os sapatos certos é metade da batalha, mas agora você tem os recursos e conhecimentos para que isso aconteça.

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