Eu sou um escritor profissional e aqui está exatamente como desenvolver um ritual diário de escrita que melhora seu bem-estar

Os benefícios de abraçar uma rotina diária de escrita

Quando falo sobre meu ritual de escrita de 15 minutos, muitas pessoas instantaneamente tensas com a ideia; A maioria só está acostumada a escrever e -mails, textos ou DMs, e qualquer outra escrita parece, na melhor das hipóteses, estrangeira e, na pior, totalmente assustadora. Eu contrato uma página em branco não é fácil (mesmo para mim, um escritor profissional). Nossa voz interior nos diz que não temos nada para escrever ou que nossa gramática não está certa, e esses medos por si só podem nos impedir de escrever completamente. Mas escrevendo por nenhum outro motivo senão apenas escrever pode abrir a porta para introspecção.

"Como sociedade, não [focamos] nos conectarmos às nossas vidas interiores, de onde vêm nossas esperanças e sonhos", diz o terapeuta Dan Maccombie, Lac. “Escrever nos conecta ao que está dentro de nós de uma maneira realmente poderosa ... ajudando -nos a processar nossos sentimentos de vulnerabilidade.”

Um vasto corpo de pesquisa científica também revelou vários motivos para fazer amizade com a página em branco. Os benefícios mais óbvios da escrita incluem um impulso na memória e na cognição, mas estudos científicos também descobriram que a escrita expressiva pode fortalecer o sistema imunológico em pessoas com doenças com risco de vida e anotar suas preocupações ou até mesmo escrever uma lista de tarefas antes A cama pode levar a um sono melhor.

A escrita também serve como uma saída poderosa para o processamento emocional e pode ser usada como um complemento para falar sobre terapia ou treinamento. De fato, pesquisas sugerem que, embora engarrafar pensamentos e emoções possa levar a um sofrimento fisiológico, enfrentar traumas anteriores através da escrita pode melhorar sua saúde física e o funcionamento do seu sistema nervoso. Isso provavelmente porque escrever ajuda a organizar um evento em nossa mente, liberando espaço do zumbido constante de pensamentos e concedendo -nos a capacidade de ver nossas próprias experiências de uma distância saudável.

“Para as pessoas que lutam para se conectar com suas emoções, escrever pode ajudá -las a se concentrar no que sentem, passando do nebuloso para o específico.”-Dan MacCombie, LAC, terapeuta

"Para as pessoas que lutam para se conectar com suas emoções, a escrita pode ajudá-las a se concentrar no que se sentem em grande. “Às vezes, sugerirei aos meus clientes que eles preenchem uma página com o que estão felizes, tristes, com raiva de. O ato de deixar as coisas surgirem do subconsciente pode ser útil para facilitar o processamento emocional que pode ser difícil de ver o contrário.”

Além desses benefícios, uma prática diária de escrita pode ajudar a revelar quem somos e nos lembrar de nossas experiências e crescimento vividos. Maccombie também incentiva as pessoas a escrever como uma maneira de preservar significativamente suas memórias: “Vivemos em um mundo cheio de imagens, mas as palavras têm a capacidade de evocar sentidos, emoções e sentimentos”, diz ele, ele diz. “A redação de algo nos permite lembrar melhor e ter um registro [para fazer referência mais tarde].”

3 tipos diferentes de escrita para processar emoções e aumentar a criatividade

1. Escrita expressiva

A escrita expressiva envolve escrever livremente sobre um desafio, trauma ou experiência de vida estressante e focar em seus sentimentos, em vez dos detalhes de eventos específicos. É uma forma comum de escrita usada em ambientes terapêuticos e demonstrou melhorar as estratégias de enfrentamento das pessoas e ajudá -las a desenvolver soluções para problemas.

"A escrita expressiva ajuda a dar às pessoas mais agência sobre seus corpos e histórias", diz MacCombie. “Colocar uma experiência negativa na página os ajuda a vê -la sob uma nova luz.”

2. Páginas matinais

Embora "Páginas da manhã" não seja um tipo de escrita, por si só, refere -se a escrever logo de manhã (daí o nome) antes que outros pensamentos ou responsabilidades possam borbulhar em sua cabeça. Vem do livro O caminho do artista por Julia Cameron, e normalmente envolve três páginas de escrita de fluxo de consciência imediatamente ao acordar. Você pode escrever o que sai de você-é uma lista, uma afirmação ou um sonho que você teve na noite anterior.

3. Escrita criativa

A escrita criativa não está vinculada por nenhum poema de formulário específico, contos, não ficção e ficção pode cair neste balde. Escrever criativamente nos permite explorar os reservatórios de nossa imaginação e transcrever nossas observações ou pensamentos de uma maneira livre de fluxo livre.

Como uma maneira simples de praticar a escrita criativa, encontre uma foto antiga e veja atentamente. Escreva sobre o que você vê, o que você se lembra quando foi levado ou quando você o levou, e o que você pode se lembrar ou imaginar existe logo além do quadro.

Como começar com uma rotina diária de escrita

A autora Joyce Carol Oates diz que “todo mundo tem uma história.“Eu gosto de me inclinar para este mantra no ritual de escrita e além, porque é um lembrete perfeito de que a mente é um lugar surpreendente. Depois de se sentar para escrever, você pode muito bem se surpreender com os diferentes pensamentos e sentimentos que borbulham para a superfície.

Quando você está começando com uma rotina diária de escrita, comece pequeno. Algumas frases ou um único parágrafo farão, desde que você se comprometa a aparecer para si mesmo todos os dias. Abaixo estão algumas outras dicas que podem ajudar a apoiar seu novo ritual.

1. Use prompts

Se você não tem certeza do que escrever, use instruções criativas para mover sua memória ou ajudá -lo a explorar sua imaginação. Isso pode ser tão simples quanto escolher uma única palavra para escrever, como "prazer", "felicidade", "sofrimento", "verão" ou "férias.”Que lembranças ou emoções a palavra leva para você?

2. Escreva à mão

Com tantas interações em nossa vida diária ocorrendo em um dispositivo tecnológico, há algo nostálgico e profundamente a pena em fazer a escolha de escrever manualmente. Diferente de escrever uma legenda ou e -mail do Instagram, para o qual podemos refletir sem parar sobre a frase perfeita, escrever manualmente é deixar seus pensamentos fluirem autenticamente sem a interferência de um botão de backspace. O estudo citado acima sobre o poder de escrever a memória também descobriu que esse benefício específico é exclusivo mão-escrita.

Mesmo assim, escrevendo em algum lugar é sempre melhor do que abandonar totalmente a prática, se você preferir escrever no seu telefone ou computador, ainda pode fazê-lo; Apenas tente resistir ao desejo de se auto-editar.

3. Escreva por 10 a 15 minutos por dia

Estabeleça um momento específico para sua nova prática de escrita (reserve 10 ou 15 minutos por dia), assim como você faria para qualquer outra prática de bem-estar, como dar uma caminhada à tarde diária ou fazer uma meditação noturna. Criar um hábito de rotina fora de escrita é uma maneira simples de gerar impulso para a frente e manter -se motivado para continuar escrevendo.

Durante o tempo que você escolher para escrever, defina um cronômetro e silencie qualquer mídia social ou notificações de trabalho para que você possa estar totalmente presente com a página, com o mínimo de distrações possível. Mesmo que, em determinados dias, você não sentir vontade de escrever quando o tempo para o seu treino chegar, você ainda pode se surpreender com os pensamentos e emoções que acabam na página se você começar.

Independentemente do que é colocado no papel, é provável que você deixe a prática se sentir mais em sintonia consigo mesmo e mais empoderada para o que vier a seguir em seu dia. "O simples ato de priorizar a expressão criativa pode realmente dar às pessoas uma sensação de esperança e autoeficácia", diz MacCombie.

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