'Sou psicólogo e aqui estão minhas 5 dicas para ajudá -lo a se sentir rejuvenescido após um feriado'

Uma abordagem melhor para a temporada de festas pode começar a se fazer algumas perguntas. “O primeiro passo está começando a entender por que você faz as escolhas que faz nas férias e começando a discriminar se você está fazendo suas escolhas por obrigação ou porque encontra significado ou alegria em como está gastando seu tempo e energia , ”Dr. Morray explica, acrescentando que, se você quiser pular até uma reunião de drenagem para assistir a um show de desempenho ou férias, você deve dar a si mesmo permissão para fazê -lo.

2. Deixe espaço para alegria

Se você está hospedando familiares ou amigos, ou se estiver brincando de Papai Noel para uma criança ou duas, mesmo os melhores planos de férias podem acabar se sentindo menos uma pausa e mais uma ... dor de cabeça. Os pais, especialmente, nunca realmente recebem dias de folga de obrigações e responsabilidades.

Não há solução rápida para tornar o tempo gasto hospedando e ho-ho-ho-ing menos cansativo. Mas se estamos gastando tempo cultivando uma atmosfera de alegria e admiração, podemos muito bem nos divertir. Isso significa ficar intencional e absorver o que está acontecendo durante a temporada de festas, em vez de ser varrido da tarefa para a tarefa.

“Em vez de sentir que você tem que fazer todas essas coisas que lhe disseram que você deveria fazer e todas essas experiências que lhe disseram que você deve dar ao seu filho, realmente se permita estar presente com seu filho e consigo mesmo De uma maneira que você pode não ser totalmente capaz quando estiver correndo pela sua vida de trabalho diário ", DR. Morray diz.

Em outras palavras, deixe-se lutar nesse momento seu filho abre um presente por muito tempo ou simplesmente espanar o jogo de tabuleiro que você nunca pode jogar juntos. Você não precisa ser um observador passivo na alegria de todos os outros; você deve saber que você se divertia também.

E se você pegar ser o pai de um pequeno durante a estação de alegria e brilhante? Gaste sendo o pai que você gostaria de ter ou o pai que você sempre quis ser. Isso não significa gastar mais ou ser o mais alegre. Às vezes significa apenas focar na conexão e no tempo de qualidade.

Talvez você não comemore um feriado durante dezembro, ou talvez não tenha tempo de férias para usar no final do ano. Mesmo assim, esta é uma dica que você pode usar. À medida que o ano acaba, refletindo sobre os pais ou a pessoa que você deseja estar tão bem quanto a experiência familiar que você deseja ter pode configurá -lo para um ano melhor.

3. Agende o horário sozinho

Se sua programação de férias estiver absolutamente lotada com outras pessoas, sua bateria social provavelmente ficará tão baixa em 2 de janeiro quanto em 20 de dezembro. Se você deseja realmente recarregar durante o seu tempo de folga, considere programar o tempo para meditar e praticar a atenção plena, durante seus dias de férias. Isso pode significar se envolver em um exercício de meditação, fazer uma atividade de visualização ou simplesmente ficar sentado em silêncio por si mesmo por um período de tempo todos os dias.

A programação da meditação pode realmente maximizar os benefícios de longo prazo de ter folga, muito tempo depois que o feriado terminar. Um pequeno estudo observacional publicado em PLOs mostrou que as pessoas que meditaram durante o tempo de férias sofreram níveis mais baixos de fadiga e níveis mais altos de bem-estar dez semanas depois de retornar às suas horários regulares de trabalho.

4. Não desperdice sua energia tentando maximizar o tempo

Às vezes, a pressão para aproveitar ao máximo um feriado (ou as férias, em geral) é suficiente para arruinar sua capacidade de relaxar. Mesmo que você saiba que não pode forçar suas férias a estar em conformidade com suas expectativas, o medo de desperdiçar suas férias pode ser um hóspede indesejável e persistente de férias.

As coisas que você não planejou aparecerão, e é provável que alguns de seus preciosos momentos sejam levados por recados incidentais, manutenção doméstica ou outras coisas que não são exatamente emocionantes. Você pode começar a ficar obcecado com os momentos que está perdendo - e essa fixação, dr. Morray aponta, apenas faz um tempo de folga ainda mais rápido.

Combate seu fovbo (medo de férias acabar) reconhecendo -o, Dr. Morray diz. Mas opte por não ser levado ou mantido em cativeiro por ele. Que o pensamento venha até você e reconheça que você está tendo. Então deixe -o se afastar como uma erva feita de tinsel. “A única razão pela qual deixamos que esses pensamentos nos incomodem é porque eles nos lembram de algo com o qual nos preocupamos. Em vez de lutar contra o pensamento desconfortável, podemos usá -lo para nos lembrar que esse tempo de férias é realmente precioso.”

5. Concentre -se no futuro

Há uma razão pela qual tantos filmes de férias clássicos estão na idéia de um futuro decepcionado ou descontente. A temporada de férias e o ano novo podem surgir ansiedades sobre se estamos realmente vivendo nossas vidas em seu potencial máximo e reconhecendo as coisas especiais sobre nossas vidas. Acredite ou não, essa preocupação também pode ser redirecionada para uma ferramenta que nos ajuda a recarregar.

Dr. Morray diz que recomenda que seus clientes adotem uma perspectiva de que eles imaginam que seus futuros eus apreciariam. Isso pode permitir que eles vejam suas próprias necessidades mais claramente. Quando se trata de rejuvenescimento de férias, essa abordagem pode ajudá -lo a definir o que você realmente deseja que sua temporada de festas seja sobre. “Você quer olhar para trás, fazendo coisas que estavam exaustivas e esgotadas, ou você quer refletir sobre si mesmo fazendo coisas que permitiram que você desacelerasse e esteja mais presente?DR. Morray diz.

Em outras palavras, quando você se aproxima da sua estação de trabalho naquele primeiro dia de 2023, ficará feliz por ficar acordado depois da meia -noite assando aqueles extras cinco dúzias de biscoitos, ou desejará ter terminado o Harry e Meghan documentário enquanto trabalhava no seu queijo noturno? A escolha é realmente sua para se sentir descansado após o seu feriado.