'Sou psicólogo, e essas são as 5 coisas que faço para melhor saúde mental'

2. Pisar fora

“Como muitos empresários, meu trabalho é sedentário e dentro de casa. Eu tento sair por apenas alguns minutos para respirar fundo de ar fresco e sentir o sol na minha pele ", DR. Long diz.

Isso é ótimo para a saúde mental por vários motivos. A luz solar demonstrou ajudar a melhorar o humor e promover a produção de vitamina D; Existe uma associação entre deficiência de vitamina D e depressão. Além disso, demonstrou -se que passar um tempo na natureza melhorar a felicidade e o humor, dr. Long diz, então a presença apenas na natureza pode colocar o PEP em seu passo. Como permanecer ativo em geral é ótimo para a saúde mental, você pode agravar os benefícios potenciais transformando essa corrida ou correr algumas vezes por semana.

3. Durma oito horas todas as noites

Muitos de nós consideram a sorte se dormirmos seis horas, mas dr. Long diz que se esforça por oito horas de olhos fechados todas as noites. "A maioria de nós sabe o quão ruim nos sentimos quando não dormimos o suficiente e certamente não estou exceção", diz ela. Um estudo mais antigo da Universidade da Pensilvânia descobriu que perder apenas algumas horas de sono aumenta significativamente os sentimentos de estresse, raiva, tristeza e exaustão.

"Sou muito protetora com a minha hora de dormir e tento o meu melhor para garantir que estou andando na minha noite de uma maneira que honra quando é a hora da luz", diz ela. Ela facilita a cama da mesma hora todos os dias e acordando ao mesmo tempo todos os dias. "Eu preciso e quero estar emocionalmente disponível para meus pacientes, e isso começa com uma noite sólida de sono", acrescenta ela.

4. Reserve um tempo para socializar cada semana

Não vá uma semana sem passar um tempo com entes queridos em seus rostos sorridentes de rede são o que ajudam você a sorrir! “Tender aos relacionamentos é de vital importância para sua saúde e temos a ciência para fazer backup. O Estudo de Harvard do Desenvolvimento de Adultos, um dos estudos longitudinais mais longos do mundo, descobriu que um relacionamento satisfatório era o fator mais preditivo da longevidade ”, diz ela. Então, permanecer conectado às pessoas pode ajudá-lo!

“Com este estudo em mente, certifico -me de priorizar os relacionamentos para minha saúde e porque isso me traz alegria. Eu faço isso indo a uma noite de encontro com meu parceiro e/ou uma atividade social com meus amigos pelo menos uma vez por semana ”, diz ela.

5. Consulte Mais informação

A maioria das pessoas não lê o suficiente, e é compreensível-há apenas muito tempo durante o dia entre o trabalho, levando as crianças ao treino de futebol, indo à academia, cozinhando o jantar e sendo social. (Ok, e Netflix.)

Ainda dr. Long diz que a leitura é um hábito de saúde mental muitas vezes esquecido. “Eu li pelo menos um livro de não ficção todos os meses que é auto-ajuda na natureza ou relacionado ao meu negócio. O autor de 7 hábitos de pessoas altamente eficazes, Stephen Covey, escreve sobre a importância de 'afiar a serra', que ele descreve como reinvestimento em nós mesmos ”, diz ela. A leitura também possui qualidades meditativas, o que pode ajudá -lo a recarregar mentalmente. Claro, você também pode ler ficção, se você gosta disso, mais a leitura por si só lhe dará ótimos benefícios. (Aqui estão alguns livros recs para se inspirar!)

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