Eu sou um psicoterapeuta e quero que você conheça alegria e tristeza * não * mutuamente exclusivo

Abaixo, aprenda sobre vários desses inibidores e facilitadores para que você possa trabalhar para encontrar alegria durante momentos de luto.

2 inibidores comuns que podem estar no caminho de sua alegria

1. Residindo em sentimentos ansiosos

Embora a experiência física da ansiedade (palpitações cardíacas, pensamentos de corrida) possa parecer extremamente intensa, eles são exemplos de sentindo evitação. A ansiedade é uma resposta evolutiva de sobrevivência; Nossos cérebros evoluíram para se preocupar para proteger nossos ancestrais contra riscos e perigo. A ansiedade serve a um propósito, de fato, mas se não examinarmos quais emoções difíceis pode estar nos ajudando a ocultar para proteger nosso funcionamento, nos interrompe de nossas intuições, prazeres, imaginações e coragem.

2. Julgando seu prazer e o que é bom

Muitos de nós não fomos ensinados a identificar o que é bom. Somos hábeis em descobrir como é "errado", mas porque resistimos à novidade, nosso sistema nervoso não confia na bondade até que pareça menos novo. Na realidade, o prazer pode ser egoísta, grande, bagunçado e exuberante. Muitos desses descritores estão em desacordo com mensagens aceitas sobre o que significa ser bom, como altruísmo, modéstia e polidez. O esforço de ser bom pode impedir alguns de priorizar o que realmente sentimentos bom. Saiba que reivindicar alegria não é uma busca negativa e auto-indulgente, mas você deve a si mesmo.

Dito isto, se você está experimentando culpa da felicidade quando as pessoas ao seu redor estão sofrendo, considere uma oportunidade de introspectar seus privilégios e o que você escolhe fazer com eles. Isso não significa questionar seu direito à alegria, mas examinar como seus privilégios não controlados podem afetar a alegria dos outros.

4 Facilitadores de alegria para usar em momentos de luto

1. Sentindo o sentimento

Sabemos que é saudável sentir nossos sentimentos negativos, mas como podemos fazer isso sem abrir as comportas da dor? Parte do que parece problemático para as pessoas sobre sentimentos é que elas acreditam que são fatos e, portanto, precisam ser agidas em. Os sentimentos são a maneira do corpo de se comunicar conosco-são pistas para entender melhor nossas necessidades, e elas mudam constantemente. Embora seja importante reconhecer todos os nossos sentimentos-mesmo os inconvenientes como tristeza, raiva e tristeza-não é necessário que eles. Libertar -se do ônus de se concentrar em sentimentos difíceis pode ajudar a encontrar alegria em tempos de luto.

Muitos de nós escondem nossas emoções, pensando que isso nos permitirá funcionar para cumprir a família, o trabalho e as obrigações sociais, quando realmente é o supressão Destas emoções que nos impedem. Há uma diferença entre compartimentação (i.e., tendo que se preparar para uma apresentação e, portanto, precisando de tristeza até o final do dia) e evitar (nunca abrindo espaço para a tristeza no final do dia). Quanto mais corremos de nossos sentimentos, menos sintonizamos o que eles estão tentando nos dizer.

2. Percebendo suas emoções

Há um processo chamado titulação, que nos permite mergulhar na emoção sem ser superado por ela. Mesmo que você se dê três segundos para se auto-observar sem culpa ou a necessidade de agir, você está criando oportunidade para se conectar à sua altura. Exemplos do que você pode notar incluem:

• As sensações predominantes (nítidas, tensas, atentas, formigamento) que surgem em diferentes partes do seu corpo
• A magnitude dessas sensações (pequena, grande, forte)
• A temperatura dessas sensações (quente, fria, quente)
• A hora do dia eles surgem
• Quanto tempo eles duram
• Pensamentos, crenças ou memórias que surgem com essas sensações (sentimentos ou pensamentos)
• Como você reage a esses pensamentos, crenças, memórias

3. Compartilhamento

A cura acontece em conexão e a dor prospera isoladamente. Considere uma pessoa que te faz se sentir visto, calmado e seguro. Você não precisa revelar tudo a essa pessoa, mas preste atenção a esses três baldes: prazer, dor e poder. As coisas que você pode considerar compartilhar incluem:

• O que está trazendo seu prazer
• O que está desencadeando a dor em seu coração ou seu corpo
• O que está fazendo você se sentir empoderado
• Uma coisa verdadeira sobre uma ferida como um meio de curá -lo

4. Fazendo espaço de alegria

Assim como é essencial abrir espaço para a dor, devemos lembrar que a alegria deve acessada com intenção, em vez de experimentado passivamente. Para facilitar isso, considere designar 10 minutos por dia para “tempo dos sonhos.”Para se conectar com a alegria neste tempo, reflita em um momento ou uma memória que você não mudaria. Conecte -se com o sorriso que se estende além da largura do seu rosto quando você pensa em sua coisa favorita a fazer quando criança ou no momento em que você sabia que estava apaixonado. Espere que, à medida que você se enquadra em alegria em tempos de luto, as sombras surgirão ao lado. Dê as boas -vindas a eles.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.