'Eu sou um especialista em sono, e aqui está o que eu gostaria que todos soubessem sobre a maneira mais eficaz de comer para o sono repousante'

Isso ocorre porque, de acordo com o dr. Harris, ir para a cama com fome pode dificultar o sono durante toda a noite. "Sou fã de um pequeno lanche que é uma mistura equilibrada de carboidratos e proteínas-essa mistura é o que é melhor para dormir, não apenas uma comida pesada de carboidratos", diz ela.

Ao escolher entre as opções de lanches na despensa, dr. Harris diz que não são apenas os carboidratos que o deixam com sono, mas a combinação de uma proteína magra e um complexo de baixo açúcar que realmente atinge o ponto ideal indutor de sono. No entanto, ela enfatiza não ter um lanche enorme antes de ir para a cama que pode fazer você se sentir excessivamente energizado ou inquieto enquanto tenta se afastar. "Em vez disso, comer algo pequeno geralmente é tudo o que você precisa para se sentir relaxado e pronto para dormir", Dr. Harris diz.

Dr. Harris também observa que, embora um lanche antes do tempo possa certamente ajudá-lo a dormir, comer durante a noite geralmente faz o oposto. "Seu sistema digestivo diminui quando você vai dormir à noite, pois está conservando energia. Um pequeno lanche uma hora antes de dormir é ótimo, mas tente evitar qualquer coisa no meio da noite ”, diz ela. De acordo com o dr. Harris, comendo um lanche de sono médio quando você já diminuiu sua digestão, pode levar a azia e inquietação quando você voltar para a cama.

Então, quais são os melhores alimentos para dormir?

Dr. Harris diz que seus próprios lanches anteriores à cama são nozes, sementes, ovos, bananas, cerejas, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura que são ricos em proteínas (como iogurte grego com baixo teor de açúcar). Alimentos ricos em proteínas como iogurte e nozes ajudam a impedir que você fique com fome no meio da noite, o que diminui sua tendência a acordar durante a noite toda. Enquanto isso, frutas como cerejas são carregadas com melatonina, que tem sido associada à melhor duração do sono e qualidade em adultos saudáveis. Além disso, as bananas ricas em potássio também têm altos níveis de magnésio (que podem ajudar os músculos a relaxar enquanto você descansa) e triptofano (sim, como a Turquia) para um sono ainda mais confortável.

Além dos lanches mencionados anteriormente, dr. Harris recomenda fazer seus doces sonhos favoritos shake destacados no Bem+bom livro de receitas. É uma combinação deliciosa de bananas, aveia e proteína de chocolate em pó que ajudará você ao sono mais tranquilo que você já teve.

Bons sonhos Receita de Shake

Rendimentos 1 porção

Ingredientes
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, refrigerado
1/4 de xícara de bananas maduras purê (cerca de 1/2 banana)
2 colheres de sopa de aveia instantânea, amolecida em 2 colheres de sopa de água morna por 2 minutos
2-3 colher de sopa de proteína micelar de caseína de chocolate em pó

1. Em um liquidificador, misture o leite de amêndoa, banana, aveia e caseína em pó. Misture até ficar liso e cremoso.

2. Despeje em um copo alto e aproveite.

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