'Eu sou um especialista em sono, e esses 4 exercícios de garganta e boca podem aliviar o ronco'

4 exercícios que podem ajudar a reduzir o ronco, de acordo com especialistas do sono

1. Praticando terapia miofuncional

De acordo com o especialista em sono para a empresa de higiene nasal Xlear, Steven Olmos, DDS, cujo foco médico inclui como as vias aéreas são um componente crítico dos problemas de sono, a terapia miofuncional pode ajudar a diminuir o ronco. A terapia miofuncional é semelhante aos exercícios de fisioterapia, mas limitada a exercícios de face, língua e boca para estimular esses músculos específicos. Dr. Dasgupta diz que essa forma de terapia pode fortalecer o tecido solto na parte de trás da boca.

Para tentar, procure a ajuda de um profissional treinado e credenciado para que a terapia seja mais eficaz, acrescenta DR. Olmos.

2. Pronunciando vogais repetidamente

Fazer sons de vogais diferentes exige que você envolva os músculos da garganta, portanto, ser intencional em repetir esses sons pode, por sua vez, ajudar a fortalecer esses músculos. Isso resulta em menos tecido causador de lhures e cautelos. Dasgupta refere-se como um obstáculo no caminho de você e no sono sem ronco.

3. Cantoria

O canto ativa os músculos em sua garganta, palato macio e língua, diz Dr. Olmos. Você pode colocar sua balada de poder favorita diariamente como ritual para ajudar a conter seu ronco, Mas essa não é a única maneira de seus tubos pode ajudá -lo com seu jogo de soneca. Dr. Olmos também sugere cantar para snorers, que é uma série de exercícios de canto “para tonificar a garganta e reduzir o ronco.”

4. Jogando o Didgeridoo

O didgeridoo é um pequeno instrumento de vento tocado com os lábios, que "foi encontrado para reduzir ou eliminar osa e roncando", diz DR ". Olmos.

Vale a pena notar que a pesquisa dr. OLMOS Referências é um estudo muito pequeno de apenas 25 pessoas. Mas, também descobriu crucialmente que “o jogo regular Didgeridoo é uma alternativa de tratamento eficaz bem aceita por pacientes com síndrome de apneia obstrutiva moderada do sono”, que pode ser atribuída “ao treinamento dos músculos das vias aéreas superiores, que controlam a dilatação e a parede das vias aéreas endurecimento.”Então, talvez considere um motivo para dar um tiro em um instrumento de vento.

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