'Sou um profissional de tênis, e é assim que melhorar sua agilidade dentro e fora da quadra'

Os melhores exercícios de treinamento de agilidade, de acordo com os profissionais de tênis

1. Pular corda

"Para o jogador recreativo diário, você não pode errar em pular corda", diz Bolling, acrescentando que é um exercício de agilidade tão simples que as pessoas costumam ter como garantido. "A capacidade de pular corda leva agilidade e é realmente maravilhoso para o tênis, porque você está coordenando o tempo com a parte superior do corpo [e] há algum núcleo envolvido", diz ele. "No tênis, futebol e basquete, você precisa dar o que chamamos de etapas, essas pequenas etapas para se posicionar para a bola que entra e a corda é uma maneira incrível de [treinar para] fazer isso."

Este treino na corda do salto é garantido para fazer seu coração bombear:

2. Pular lunges

Exercícios pliométricos são ótimos para agilidade. Para os pulmões de salto, comece em uma posição de estocada com a perna direita na frente e o joelho esquerdo tocando o chão. Explode no ar e trocando as pernas para pousar em uma posição de estocada desta vez com a perna esquerda na frente. "Sempre que você estiver fazendo algum tipo de exercício de estocada, você nunca quer que seu joelho sombreie o dedo do pé", diz Baxter. "Enquanto você está fazendo os pulmões, verifique se o pé da frente está longe o suficiente para a frente, onde o joelho não rastreia sobre o seu pé."Embora você não tenha os mesmos benefícios pliométricos, Baxter diz que você pode remover o salto e apenas fazer pulmões alternados para trás se o pular estiver demais nas suas juntas.

NOTA: Os seguintes movimentos são melhor realizados com uma escada e cones.

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3. Em andamento

"Fazemos uma tonelada de exercícios de escada com nossa academia, com as crianças e os adultos", diz Bolling. Um dos principais exercícios que eles fazem é. Comece a ficar no lado esquerdo inferior de uma escada voltada para o topo da escada. Coloque rapidamente o pé direito na escada seguido pela esquerda e depois saia para o lado direito da escada com o pé direito e depois coloque o pé esquerdo no próximo degrau, seguindo o mesmo padrão de antes, mas no lado oposto. Continue este zig-zag em movimento na escada.

4. Lateral

Outra escada move Bolling recomenda é a lateral lateral. Comece a ficar de pé dentro da última escada denunciada de frente para o lado direito da escada. Passe o pé esquerdo para o lado para o próximo degrau seguido pelo pé direito. Continue rapidamente esse movimento à medida que você subir na escada. Como alternativa, "você pode pular todos os outros [tocar] para estar trabalhando para cobrir mais terreno", diz Bolling.

5. Cones laterais

"O que você quer é a capacidade de ficar com baixo tenista e cone [treinamento] permitirá que você faça isso", diz Bolling. Ao realizar cones laterais, comece com dois cones próximos no chão, um de ambos os lados. O objetivo é ficar baixo e tocar cada cone. Se você tem um amigo para ajudar, eles podem gritar à esquerda ou à direita para dizer qual cone ir e também dizer qual mão alcançar. Você também pode alternar entre os cones e suas mãos se estiver sozinho.

6. Dividir e ir

Este exercício é tudo sobre sprints. "Começando em uma posição pronta que você teria para o tênis, você acertou sua etapa dividida e decola, você corre a 10 pés e depois está parado", diz Bolling. "Fazemos isso com cones também. Então você apenas pega três cones, um à sua esquerda, um à sua frente e um para a direita, você se separa, você vai o mais rápido possível para o da esquerda, retornar ao centro, se separar, ir o mais rápido como você pode para o do meio, depois repetir e fazer a mesma coisa do lado direito também."

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