7 coisas que você sempre deve fazer antes de tomar café de manhã-não depois

3. Dar certo

Embora a cafeína possa ser útil para fazer com que exercícios difíceis se sintam menos difíceis, tomar seu café antes de ir para a academia pode deixá-lo ansioso durante o treino, de acordo com Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autor do próximo livro Bandeja de lanches todos os dias. “Além disso, já que o café, especialmente o café preto e o exercício, são estimulantes gastrointestinais, tomar seu café antes de sua sessão de suor pode deixá -lo correndo para o banheiro."Se esse atraso de cafeína parecer irrealista, o larguman-roth sugere começar tentando reduzir alguns goles em vez de se entregar ao seu copo completo habitual pré-treino.

4. Escove seus dentes

Este provavelmente surpreende a maioria das pessoas. "Os ácidos no café enfraquecem o esmalte em nossos dentes e a escovação logo após tomar café pode ser prejudicial aos nossos brancos perolados", diz Largeman-Roth. Alternativamente: “Se você esperar cerca de 30 minutos [depois de tomar café para escovar], seus dentes podem remineralizar e escovar não é mais problemática.”

5. Vá ao banheiro

"Definitivamente, cuide da sua bexiga e de outras funções corporais antes de derramar a primeira xícara", diz Largeman-Roth. “O café o acionará para fazer xixi, então esvaziar sua bexiga primeiro é uma coisa inteligente a se fazer.”

6. Espere 90 minutos depois de acordar

Este é o cenário ideal de acordo com Hueber, porque atrasar a cafeína pelos primeiros 90 minutos de vigília permite o melhor equilíbrio hormonal. “Dentro da primeira hora de acordar, nossos níveis de cortisol idealmente aumentam e diminuem em uma resposta conhecida como resposta de despertar de cortisol, ou carro. Essa ascensão e queda de cortisol representa um sistema nervoso saudável e, na verdade, tem uma grande influência sobre nossa saúde imunológica e até risco de desenvolvimento autoimune. Parar na cafeína pelos primeiros 90 minutos ajuda a promover o carro mais equilibrado e pode ainda apoiar melhor nossos níveis de energia ao longo do dia.”

7. Dar um passeio

Se você está buscando a cafeína, a primeira coisa para ajudá -lo a se sentir mais acordado e alerta, há uma maneira melhor de buscar os dois: “Obter exposição natural à luz na primeira hora de acordar é uma maneira importante de apoiar o equilíbrio hormonal ideal e uma resposta saudável do carro ”, diz Hueber. A combinação de caminhar e luz, diz ela, é uma ganha-ganha para hormônios, energia e saúde geral. “A exposição à luz da manhã é um enorme regulador do ritmo circadiano e da exposição à luz desencadeia a liberação saudável de cortisol pela manhã para apoiar o ritmo natural do corpo, mas lembre-se, precisamos de pelo menos 10 a 15 minutos sem óculos de sol para obter essa exposição natural à luz em nossos olhos.”BYOB (trazendo sua própria bebida) ou pegando um café no seu café local parece uma maneira muito boa de começar o dia.

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