Eu sou um terapeuta, e esses são meus 3 segredos para realmente esperar as segundas -feiras

Todos nós temos responsabilidades e realidades da vida diferentes, e é normal que muitas pessoas passem o fim de semana, aproveitando o tempo de folga, fazendo recados ou simplesmente tendo tempo de inatividade. No entanto, nossos fins de semana são curtos, então isso significa.

3 Estratégias para banir os assustadores de domingo e aprender a esperar ansiosamente

1. Pratique a atenção plena

É domingo, mas sua mente já está focada na segunda -feira e tudo o que vem com ele. Quando não estamos vivendo em um estado de atenção plena, estamos mentalmente vagando pelo futuro, o que interrompe nossa capacidade de se concentrar no presente e no que está à nossa frente.

Quando não estamos vivendo em um estado de atenção plena, estamos mentalmente vagando pelo futuro, o que interrompe nossa capacidade de se concentrar no presente e no que está à nossa frente.

Aprender a dominar a arte da atenção plena leva tempo e prática cotidiana, mas as habilidades de fazê -lo são simples. Praticar a atenção plena parece aprender a estar em sintonia com o momento em questão. Quando você sente sua mente vagando ou correndo para o futuro, faça uma pausa fazendo algumas técnicas de aterramento. Concentre -se em um objeto que está à sua frente, ou envolva todos os cinco sentidos, concentrando -se nas coisas que você pode ver, sentir, ouvir, tocar, gosto e cheiro. Técnicas de aterramento também podem vir na forma de prazeres simples, como assar, cozinhar ou dar um passeio e conversar com um amigo sobre o que está acontecendo no momento. Aprenda a concentrar sua energia hoje, para que você possa se preocupar menos com o amanhã.

2. Literalmente, diga a si mesmo: “Amanhã é segunda -feira”

Quando tememos alguma coisa, é fácil ampliá -lo mentalmente e torcer em algo muito pior do que realmente é. Às vezes, o simples ato de nos dizer: “Amanhã é segunda -feira” é uma ótima maneira de lembrar que o amanhã está chegando e de contextualizar que provavelmente não é tão assustador quanto estamos fazendo.

Reflita sobre as segundas -feiras anteriores e considere as piores coisas que aconteceram: você possivelmente foi trabalhar, viu um colega, talvez viu um amigo, deixou seu filho na escola e fez o que você precisava para passar a semana. É importante lembrar que sua mentalidade desempenha um papel na maneira como você se sente e se comporta; portanto, se você optar por ver segunda -feira como uma ameaça, está ensinando seu cérebro de que há algo a temer e pode desencadear a luta, fugir ou congelar respostas como uma maneira de lidar com essa ameaça. Dizer a si mesmo: "Amanhã é segunda -feira" é um lembrete de que outro dia está chegando, e não há nada a temer. De fato, é uma ótima maneira de praticar a auto-regulação.

3. Prepare e planeje

Você tem certas responsabilidades chegando esta semana que estão fazendo você desejar que a segunda -feira tenha sido mais quatro dias? Comece a planejar com antecedência. Pergunte a si mesmo o que é tão angustiante sobre este evento chegando e planeje encontrar maneiras de se auto-regular à medida que você passa pela semana.

Algumas maneiras saudáveis ​​de se auto-regular incluem o envolvimento em distrações saudáveis. Isso pode parecer: assistir a um programa de TV, diário, ouvir música, fazer uma atividade divertida ou hobby ou até dar um passeio ou se exercitar. Quando sabemos que algo está chegando em nosso caminho que não estamos entusiasmados, precisamos encontrar maneiras de ensinar nosso cérebro que a situação não é tão angustiante quanto parece assumir o controle de nossas vidas e praticar a auto-regulação para gerenciar nossas reações emocionais a estímulos externos.

Domingos não precisam mais ser assustadores e segundas -feiras não precisam mais ser terríveis. Praticar essas dicas semanalmente pode ajudá -lo a aprender a viver o momento e honrar o que está à sua frente sem ter medo pelo que está por vir.

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