Eu sou um treinador, e esses 4 padrões de movimento central são o segredo para abdominais mais fortes

Além de se concentrar nos músculos do núcleo anterior e posterior, seus exercícios também devem incluir exercícios de núcleo rotacional. Esses exercícios ensinam seu corpo a resistir à rotação excessiva da coluna lombar. Incorporando exercícios como costeletas de madeira baixa a alta e limpadores de pára-brisa são exemplos de exercícios de estabilidade rotacional.

Finalmente, você quer ter certeza de que trabalha seu núcleo lateral. Esses movimentos ensinam seu corpo a impedir a flexão lateral excessiva e inclinar. Exercícios que se enquadram nessa categoria são tábuas laterais, a prensa PALLOF (também um exercício central anterior) e movimentos de transporte, como o fazendeiro de um único braço, Carry's Carry.

Como implementar os quatro padrões de movimento central em seus treinos

Não há regra rígida e rápida de que todos os quatro padrões de movimento devem ser incluídos em todo treino que você faz. Se você não acertar todos eles em um único treino, recomendo espalhá -los durante uma semana de treinamento. Por exemplo, se você fizer dois exercícios de força por semana, poderá segmentar seu núcleo posterior e lateral no primeiro dia, realizando alvos de uma perna única e tábuas laterais. Durante sua segunda sessão de força, você pode trabalhar seu núcleo de rotação com costeletas de banda de resistência, ou rotações de minas terrestres, se for mais avançado e atingir seu núcleo anterior com uma prancha de antebraço ou mexer a panela.

O mais importante é que você inclua todos os padrões de movimento em seu treinamento de forma consistente para alcançar a estabilidade do núcleo ideal. Melhorando sua estabilidade central se traduz em como você executa tarefas diárias e movimentos específicos de fitness, por isso é importante que você mostre todos os ângulos do seu núcleo algum TLC para colher todos os benefícios de um núcleo forte e estável.

Quer mais bondade central? Confira este treino de estabilidade do núcleo de seis minutos:

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