Como lidar com a ansiedade inesperada sobre a vida pós-pandêmica

Com todos esses fatores considerados, parece que devemos fazer algo sobre a nossa ansiedade pós-panorâmica à medida que o tempo se encaixa de maneiras imprevisíveis. Abaixo, os especialistas aconselham sobre várias estratégias de enfrentamento para passar, não importa o que esteja à espera.

Como lidar com a ansiedade em torno da idéia de vida pós-pandêmica

1. Validar suas emoções

Muitos de nós tendem a rotular sentimentos como bons ou ruins, mas dr. Manly aconselha-se a fazê-lo com suas emoções em torno da ansiedade pós-panorâmica. "Uma das coisas mais generosas que podemos fazer por nós mesmos quando surgem sentimentos" negativos "é simplesmente abrir espaço para os sentimentos sem julgamento", diz ela.

Assistente social e terapeuta clínica licenciada, America Allen, LCSW concorda, observando que é importante lembrar que não há "maneira certa" de lidar com as coisas à medida que lentamente nos movemos para um mundo pós-panorâmico. "Todos nós estaremos desaprendendo e reaprendendo como queremos navegar neste espaço", diz ela. "Embora esse vírus tenha nos mostrado algumas coisas terríveis, também há muitas pessoas experimentando gratidão por esse tempo-e há espaço para ambos."

Em vez de julgar ou se envergonhar por estar em conflito, ansioso ou até angustiado, Dr. Manly aconselha simplesmente perceber suas emoções. Em outras palavras, deixe -os ser o que são sem tentar reprimir ou alterá -los.

2. Pausa para ouvir o que sua ansiedade está tentando te dizer

"A ansiedade surge como um indicador de que temos medo de um evento futuro e, no caso da ansiedade pós-panorâmica, muitas pessoas estão se sentindo prematuramente preocupadas com o que enfrentarão quando a pandemia terminar", Dr. Manly diz. Então, quando diminuímos a velocidade para sintonizar nossos pensamentos ansiosos ao registrar no diário, conversar com amigos ou apenas ter um tempo de silêncio, ela diz que podemos entender melhor o que especificamente está nos preocupando. "Uma vez que as expectativas e limites sólidos estão em vigor, o futuro parece mais previsível e menos indutor de ansiedade."

Digamos, por exemplo, que o diário revela que você está ansioso por gastar muito dinheiro quando o mundo se reabrir em maior grau. Nesse caso, dr. Manly observa que a criação de um orçamento pode ajudá -lo a se preparar para essa eventualidade, reduzindo o estresse e a ansiedade no processo.

Watson também sugere tentar reformular sua ansiedade, escrevendo cada medo e depois acertando como você pode olhar para isso de maneira diferente. "Por exemplo, em vez de [pensar], 'a vida pós-pandêmica será tão avassaladora e assustadora,' que tal [pensar] 'a vida pós-pandêmica será um ajuste que eu posso lidar' ou 'é normal estar ansioso por isso Porque eu nunca experimentei isso antes 'ou' gerenciar o estresse e a ansiedade pós-pandêmica é uma tarefa difícil, e posso realizar tarefas difíceis '', diz ela. "Essencialmente, você deseja validar, reconhecer e mudar a perspectiva."

3. Desenvolva estratégias de enfrentamento para acalmar seus nervos

Você nem sempre terá tempo para cavar fundo, no entanto, é importante ter um estábulo de técnicas que possam acalmá -lo rapidamente. "Algumas pessoas gostam de escrever todas as suas preocupações e colocá -las em um envelope como uma maneira de 'deixá -las de lado'", diz Watson. "Outros gostam de processar sua ansiedade por meio de distrações e técnicas de auto-calmo, como assistir a algo engraçado, fazer uma caminhada consciente com um amigo ou usar seu aplicativo de meditação favorito."

Ela também recomenda uma de suas técnicas favoritas para acalmar a mente rapidamente. "Escolha uma música e pratique a respiração profunda para essa música todos os dias, até que você o conheça tão bem que pode tocar a música na sua cabeça e seu corpo relaxa automaticamente", diz ela. Vestir uma joia ou um relógio inteligente que você pode usar como foco para uma meditação rápida quando você está fora, também pode ajudar. "Qualquer um deles pode ser feito discretamente em público, se necessário", diz ela.

4. Planeje sua vida pós-pandêmica com intenção

Embora muitas formas de planejamento ainda sejam difíceis neste ponto de nós, não sabemos quando receberemos a vacina, será chamado para retornar aos escritórios, etc.-Watson recomenda pensar um pouco sobre como você gostaria que sua vida pós-panorâmica pareça e depois tomar medidas para tornar esse sonho uma realidade.

Curioso sobre o que um bioquímico quer que você saiba sobre as vacinas covid-19? Assista ao vídeo abaixo:

Isso pode ser tão simples quanto planejar um jantar para alguns amigos daqui a seis meses ou reservar uma viagem à Europa para 2022. Ou talvez pareça mais como fazer uma lista das coisas que você não quer trazer de volta do "antes dos tempos", e.g. Pessoas que fazem sua energia, sobrecarregar, etc.

"A chave é ser intencional sobre o que importa para você agora em termos de seus valores, limites e conexões, em vez de apenas olhar para o seu estilo de vida pré-pandemia", diz Watson. "Saiba que algumas coisas podem parecer diferentes, e tudo bem."

5. Compartilhe suas lutas

Ser honesto com outras pessoas sobre o que você está passando também pode ajudar, diz Watson. "Você definitivamente não ficará sozinho", diz ela. "Ninguém tem as respostas sobre como será a vida, então tenha certeza de que sua ansiedade é nossa ansiedade coletiva."

6. Vá devagar

"Lembre -se, você não precisa fazer tudo e ver todos de uma só vez [quando as coisas começam a voltar ao normal]", diz Watson. "Tomamos o tempo para recuar do mundo nesta crise, então leve seu tempo para voltar a ele."

Dr. Daramus acrescenta que, quando é possível facilitar um pouco as restrições covid-19, você pode fazê-lo no seu próprio ritmo. "É o seu corpo e seus limites, então se você quiser usar uma máscara um pouco mais do que outras pessoas, tudo bem. Sinta -se à vontade para voltar à vida normal lentamente se isso faz você se sentir melhor."

7. Definir limites

Dr. Daramus também recomenda estabelecer alguns limites para garantir seu conforto com antecedência. Muitos de nós têm usado limites predefinidos como uma ferramenta para navegar nas interações sociais com segurança através da pandemia, definindo uma regra rígida e rápida de que você só verá pessoas de uma distância social em ambientes externos, com máscaras-e faz sentido Continue a empregar essa estratégia à medida que as práticas recomendadas mudam ao longo do ano.

"Decida com antecedência quais limites você ainda deseja definir com as pessoas", dr. Daramus diz. "Dessa forma, se você se sentir bem em ir a um concerto ao ar livre, mas seus amigos querem ir a um bar lotado depois e não estará pronto, você já pensou em como definir esses limites."

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