Eu sou um treinador, e é assim que estou em forma em casa sem nenhum equipamento

Quando você está trabalhando na academia, você tem tantos equipamentos à sua disposição. Esteiras para cardio, barbells para levantamento de peso-você sabe exatamente o que fazer e como fazer. Saber o que fazer ao se exercitar em casa, com nada além de seu confiável tapete de ioga, parece um desafio. Mas confie em mim, você pode fazer um ótimo treino em casa, sem equipamentos.

Embora tenha acesso a pesos e outros equipamentos é bom, não é totalmente necessário. Existem inúmeros benefícios diferentes em treinar com nada além de seu próprio peso corporal. "O treinamento em peso corporal em movimentos lineares maximiza a força do peso corporal e o controle do corpo e ajuda a torná -lo forte e flexível enquanto melhora sua coordenação", diz Phil Timmons, gerente de programa da Blink Fitness.

Na próxima vez que você precisar se mover, não precisa procurar mais do que este treino doméstico sem equipamentos de Meg Takacs, um treinador da Performix House na cidade de Nova York. Durante a sessão de 20 minutos, ela o levará a alguns exercícios de HIIT para aumentar sua frequência cardíaca, movimentos que colocam a força da parte superior do corpo à prova e um punhado de exercícios que acendem seu núcleo em chamas. Tudo que você precisa fazer é pressionar.

Use esses vídeos para um treino doméstico de 20 minutos sem equipamento

1. Comece com uma sessão HIIT de corpo inteiro

Linha de exercícios:

1. Salto ligado em joelhos altos
2. Pulse lunges
3. Saltos de extensão do quadril (ou agachamento)
4. Burpee em Tuck Jump
5. Pulse bocada em estocada curtsy
6. Saltos rdl de perna única

2. Em seguida, concentre -se em sua parte superior do corpo

Linha de exercícios:

1. Pausar flexões
2. Torneiras de ombro
3. Ponte glútea com torneiras de joelho
4. Variação para cima para baixo
5. Pikes de prancha
6. Cães isolados para baixo em uma crise

3. Termine forte com seu núcleo

Linha de exercícios:

1. Rochas ocas
2. Abdominais de uma perna
3. Push-up para alpinistas de montanhas
4. Planga baixa flexões oblíquas
5. Rotações de tronco de alta fábrica
6. Planta lateral flexiona

Eis por que todos devemos fazer exercícios em casa em calcinha de vovó. Em seguida, descubra a chave para fazer seus exercícios internos em casa não chatos.