'Eu sou um urologista, e é isso que você precisa saber sobre o treinamento da bexiga'

Ainda assim, não existe uma correção única e às vezes, é difícil identificar a causa da bexiga hiperativa. (É por isso que falar com seu médico é importante para diagnosticar e tratar adequadamente qualquer problema da bexiga.) O maior benefício do treinamento da bexiga é que ele ajuda a lidar com os sintomas urinários sem medicação.

Como funciona o treinamento da bexiga?

O ponto de treinamento da bexiga, diz a Fosnight, é diminuir o vazamento e o senso de urgência de urinar. "Os objetivos são aumentar a quantidade de tempo entre esvaziar a bexiga e expandir a quantidade de fluidos que sua bexiga pode manter", diz ela. Isso também deve fazer você se sentir mais confortável entre os intervalos do banheiro.

Nessa nota, diz Dr. Eilber, o treinamento da bexiga envolve aumentar gradualmente o intervalo de tempo entre a micção. Isso é feito seguindo um cronograma de micção fixa, se você sente ou não o desejo de urinar. Se você sentir vontade de urinar antes do intervalo atribuído, deve usar as técnicas de supressão da necessidade como relaxamento e/ou envolvendo os músculos do assoalho pélvico, como espremer, como um Kegel. "Por exemplo, se alguém urinar a cada 30 minutos, por uma semana, seria instruído a adiar a micção de cinco minutos e depois adicionar cinco minutos na semana seguinte e assim por diante", diz ela.

Como usar técnicas de treinamento da bexiga

Primeiro, esvazie a bexiga assim que você se levanta de manhã, pois isso inicia sua programação de reciclagem. Então, ao longo do dia, vá ao banheiro nos momentos específicos que foram discutidos com seu médico e aumente por incrementos de um minuto, conforme recomendado pelo seu médico.

"Aguarde até o próximo horário programado antes de urinar novamente e esvazie a bexiga, mesmo que não sinta vontade de urinar", diz Fosnight. Siga a programação apenas durante o horário de vigília. À noite, vá ao banheiro somente se você acordar e achar absolutamente necessário.

"Quando você sente vontade de urinar antes do próximo tempo designado, use técnicas de supressão de insistência ou técnicas de relaxamento, como respiração profunda, para se concentrar em relaxar todos os outros músculos", diz Fosnight.

À noite, vá ao banheiro somente se você acordar e achar absolutamente necessário.

Se possível, sente -se até que a sensação passe. Se o desejo for suprimido, siga o cronograma. “Se você não pode suprimir o desejo, aguarde cinco minutos. Em seguida, vá lentamente para o banheiro, onde depois de urinar, você restabelece a programação ”, diz Fosnight. Ela aconselha repetir esse processo toda vez que você sentir vontade de fazer xixi.

Quando você alcançou seu objetivo inicial, o Fosnight sugere aumentar gradualmente o tempo entre esvaziar a bexiga em intervalos de 15 minutos. Aumente seu intervalo a cada semana até chegar a um intervalo de esclarecimento de três ou quatro horas.

Quanto tempo até você ver os resultados?

Não há quantidade específica de tempo que você o levará para atingir seu objetivo. "Uma linha do tempo útil e viável seria de seis a 12 semanas para atingir seu objetivo final", diz Fonsight.

Você pode achar que tem bons dias e dias ruins, como qualquer outra parte da vida.

Não desanime por contratempos! Você pode achar que tem bons dias e dias ruins, como qualquer outra parte da vida. À medida que você continua a reciclagem da bexiga, você começará a notar mais e mais dias bons, então continue praticando. "Manter um diário da bexiga pode ser útil para entender seus gatilhos", acrescenta Fosnight.

Você aumentará a velocidade do seu sucesso fazendo seus exercícios de piso pélvico de forma consistente todos os dias também. E esses diários também ajudarão você a ver seu progresso e a identificar seus tempos de problemas, além de acompanhar seus sucessos. Antes que você perceba, você estará pronto para usar o banheiro em seu ter cronograma preferido.

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