'Eu sou um treinador de caminhada, e esses são os 3 exercícios que eu sempre recomendo para milhas mais rápidas'

2. Natação: para uma seia de cardio de corpo inteiro que atinge seus braços

No verão, Stanten jura indo para sua praia, lago, lago ou piscina e jogando para o seu treinamento cruzado (não se esqueça do seu protetor solar!). "A natação funciona todo o meu corpo juntos e também atinge mais músculos da parte superior do corpo que não estão recebendo tanta atenção com a caminhada", diz Stanten. Se as costas e a borboleta não forem sua geléia, ela diz que você pode fortalecer seus braços com esportes como tênis ou raqueteball em vez disso.

3. Yoga: Para tonificar os músculos minúsculos que você pode não usar em caminhadas

"O yoga é outro ótimo em termos de obter benefícios de força, trabalhando com os músculos menores alternativos que podem não estar piorando tanto com a caminhada e também a flexibilidade", diz Stanten. "Nossos flexores do quadril tendem a ficar apertados de outras pessoas que estamos fazendo, e esses são jogadores-chave com arrasto quando você está andando. Os flexores tão apertados do quadril podem contribuir para a dor nas costas e ter um passo menos suave."Todas essas dobras, backbends e chaturangas para frente fazem um trabalho rápido de amassar os cantos e cantos do seu corpo que precisam.

Fique um pouco suado com este fortalecimento do fluxo de ioga: