Eu sou um terapeuta físico de professores de ioga

Em seguida, é o núcleo, que recebe um treino assassino de simplesmente manter este movimento. "Entrar nos antebraços é um golpe direto ao núcleo ou a tudo no cilindro do tronco", diz Heimann. Isso inclui seus oblíquos, baixo abdome e até mesmo nos estabilizadores escapulares (também membros do Core Club, Icyww). Para afirmar claramente: "Você não pode cochilar lá com o núcleo-todos os músculos do núcleo estão engajados", diz Heimann. Você verá o que ela quer dizer quando você aparecer na pose.

A linha fascial das costas é a peça final da sua pose de golfinho. "Ele se estende da base do pé até a parte de trás da perna, para as costas, até o pescoço, na parte de trás do crânio, e por cima do crânio. Por isso, é basicamente um par de pijamas de futebol com um capuz ", diz Heimann. "Qualquer lugar ao longo dessa linha que está desequilibrado criará mais tensão em outro lugar. Então, abrir a cadeia fascial das costas é como suavizar uma toalha de mesa enrugada."Sinta seus sentimentos nesta pose, e você pode começar lentamente a descobrir o que estiver enrugando a toalha para falar. Pronto para experimentar esta inversão?

Como entrar com segurança em pose de golfinho em ioga

1. Revolle seu tapete e entre em uma posição quadrúpede com os ombros diretamente sobre os pulsos e os ossos do quadril acima dos joelhos.

2. Abaixe nos antebraços para que sejam paralelos um ao outro e a distância da largura do ombro separada.

3. Crie um gato de volta, inchando suas omoplatas, envolvendo seu núcleo e permitindo que sua cabeça e pescoço soltem. (Se você se sentir restrito em seus ombros, vá em frente e entrelaça os dedos, em vez de mantê -los separados, como faria em uma prancha do antebraço.)

4. Empurre o chão para longe sem deixar sua cabeça tocar o chão. Coloque os dedos dos pés, levante os joelhos e imagine alguém ou algo está levantando fisicamente os quadris para o céu.

5. Veja se você pode ficar aqui por algumas respirações, ainda subindo as costas e empurrando seus antebraços. Respire fundo.

6. Abaixe suavemente até os joelhos e descanso.