'Eu sou um imunologista que virou o instrutor de ioga, minha prática de imunidade'

"Quando você dorme, algumas áreas do seu corpo não poderiam ser mais ativas", diz Dr. Souza. O seu fígado processa toxinas, seus rins filtram o desperdício, seu sistema digestivo avança as coisas e até o seu cérebro processam o desperdício. Todas essas coisas são importantes para o seu sistema imunológico, porque seu corpo precisa reduzir e colar resíduos, toxinas e converter alimentos em energia para ajudá -lo a se sentir e funcionar da melhor maneira possível, de acordo com a clínica da Mayo.

O componente -chave para a crença de Souza em repouso é que, quando você está ativado e sua frequência cardíaca acaba, você costuma estar no modo de "luta ou fuga". Modo de luta ou fuga, de acordo com a Universidade Johns Hopkins, é um mecanismo do seu sistema nervoso autonômico para se manter vivo, fugir do perigo e se mover rapidamente em momentos de perigo. Por exemplo, ser perseguido por um urso ativará essa resposta do seu sistema nervoso.

A resposta, de acordo com a Clínica Mayo, sinaliza seu corpo para liberar uma explosão de hormônios (pense: adrenalina, noradrenalina e cortisol) para ajudá -lo a pensar mais rápido, mover -se mais rápido e utilizar energia. "Esse mecanismo do sistema nervoso é útil e necessário para os humanos", diz Souza. No entanto, quando essa resposta do hormônio de alerta vermelho ocorre, os hormônios sinalizam seu sistema digestivo para pausar seus processos. Seus rins interromperam seus esforços, assim como o seu fígado. Na verdade, torna seu sistema imunológico menos eficaz em afastar patógenos. Imagine todos esses processos como lojas em um shopping fechando seus portões, diz ela, e então está tudo as mãos no convés para o seu coração, sentidos e músculos para se afastar do "urso" perseguindo você.

O problema é que muitas coisas podem ativar esta resposta. "Sua resposta de luta ou fuga pode ser desencadeada por uma discussão com um ente querido ou cometido um grande erro no trabalho", DR. Souza diz. "O problema com isso é que é fácil ser desencadeado neste estado bastante, O que significa que muitos processos corporais importantes são parados em pausa."

A solução? Descanso completo e relaxamento. O sono é essencial em todas as idades e no estágio de desenvolvimento, mas é especialmente importante quando você está estressado. Também é importante garantir que você esteja tomando medidas para regular seus níveis de estresse ao longo do dia. Uma estratégia super útil que DR. Souza recomenda ser uma respiração lenta e profunda, em aproximadamente 7 segundos e 7 segundos (ou quatro respirações completas por minuto). Se isso parecer muito avançado, a boa notícia é que há pesquisas que apóiam o impacto significativo de 5 segundos respirações no sistema nervoso (como este estudo de 2019).

"Sua respiração tem uma capacidade única de impactar sua frequência cardíaca", diz DR. Souza. "Se você quer desacelerar sua frequência cardíaca e dizer ao seu corpo: 'Estamos seguros, não há perigo aqui,' a respiração profunda é uma maneira sólida de fazer isso."Quando você se acalma e sua resposta de luta ou fuga desaparece, seu sistema nervoso parassimpático assume o controle e diz a todas as" lojas "para se abrir e continuar seus negócios como de costume. Este negócio, como sempre, é o que ajuda você a se manter saudável, prevenir doenças e sentir o seu melhor.

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