'Eu sou um RD, e aqui estão 4 maneiras fáceis de você dar ao seu café favorito para o café um brow-up anti-inflamatório e amigável ao intestino'

PSL, canela americana, chai sujo? Embora seja difícil escolher apenas um, Haire sugere que menos açúcar e mais tempero são uma vitória anti-inflamatória quando se trata de bebidas de outono. "Os bebedores de café podem desfrutar de bebidas de café expresso com leite cozido no vapor e polvilhado com uma variedade de especiarias de outono", explica Haire. "Infusão do seu café com especiarias de outono é uma ótima maneira de adicionar os sabores sazonais que amamos sem o açúcar extra."

O gengibre, por exemplo, contém compostos antioxidantes que neutralizam danos nos radicais livres (o que pode levar ao estresse oxidativo e à inflamação), e o pimenta da Jamaica pode ajudar a facilitar a digestão saudável, além de eliminar potencialmente náusea, vômito e diarra. Portanto, adicioná -los ao Lattes e similares é uma ótima maneira de carregar o sabor e os benefícios à saúde sem experimentar um acidente de açúcar.

2. Use leite à base de plantas

“Para algumas pessoas, os laticínios podem criar inflamação no intestino. Se isso se aplicar a você, trocar o leite por um leite sem laticínios, coco ou leite de amêndoa, pode ser útil ”, diz Haire. Não sei qual escolher? Confira alguns dos melhores cateadores à base de plantas e como eles comparam nutricionalmente.

Haire acrescenta que isso também se aplica às coberturas, e é por isso que ela recomenda que o creme de chantilly em cima do seu bevvie, o que também pode aumentar a inflamação da ingestão de açúcar.

3. Opte por adoçantes naturalmente anti-inflamatórios

Evitar adoçantes cheios de açúcar que podem causar inflamação é o topo de espírito para o HAIRE ao fazer o pedido na cafeteria. Embora não possamos negar que abraçar a especiaria de abóbora tudo é uma não negociável nesta época do ano, ela diz que muitas bebidas PSL são feitas com uma quantidade pesada de açúcar adicionado. “Você pode evitar adoçantes adicionais adicionais ou simplesmente pedir uma quantia mínima a ser adicionada ao fazer o pedido. O mel também pode ser uma troca útil para o açúcar. Embora ainda seja uma forma de adição de açúcar, ele tem algumas propriedades anti-inflamatórias benéficas a serem oferecidas ”, diz ela.

Como todas as coisas da vida, consumir guloseimas açucaradas com moderação é o caminho a percorrer, pois os estudos mostraram repetidamente que o açúcar adicionado é um dos alimentos principais que podem causar inflamação e que tem um efeito especialmente prejudicial no intestino. "Quando se trata de adição de açúcar e saúde intestinal, ainda há muito. Mas estudos científicos sugerem que promove um perfil inflamatório no intestino e danifica o microbioma ", Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologista e Fibra alimentada autor, anteriormente contado bem+bom.

4. Escolha um creme que seja minimamente processado

"Como regra geral, é melhor escolher alimentos com ingredientes minimamente processados", diz Haire. Isso significa prestar muita atenção aos rótulos de alimentos na loja. "Embora tudo esteja bem com moderação, se você está consumindo um creme diariamente, é melhor digitalizar o rótulo de ingredientes como óleos hidrogenados, conservantes ou cores artificiais e evitá -las, se você é capaz", ela recomenda. Não sei o que procurar quando as compras de creme? Um cientista de alimentos compartilhou alguns de seus cateadores favoritos conosco por fazer a xícara de café cremosa e sonhadora perfeita.

Um café com leite de especiarias de abóbora chegando: