'Eu sou um RD, e esta é a fórmula de 4 etapas para encontrar barras de lanches que são * realmente * boas para você'
Encontre as principais fontes de proteínas veganas e vegetarianas de acordo com um RD neste vídeo:
3. O teor de fibra
Junto com a proteína, a fibra ajuda na saciedade, então quanto mais o seu bar tem, mais satisfeito você se sentirá pós-snack. Ambos os especialistas dizem que três gramas de fibra são uma boa quantidade para procurar. A fibra também ajuda a regular a digestão, melhorar a saúde do coração, impedir o diabetes tipo 2, combater a inflamação e reduzir o risco de câncer.
4. O teor de açúcar
Quando se trata de teor de açúcar, no entanto, menos é mais. Tabaie recomenda procurar bares com menos de cinco gramas de açúcar adicionado. Esta recreação é baseada na recomendação da American Heart Association de que os açúcares adicionados são limitados a menos de 25 gramas por dia para mulheres. "Menos de cinco gramas de açúcar adicionado seria inferior a dez por cento do valor recomendado diário, o que permite que ele seja categorizado pelo FDA como 'baixo de açúcar'", diz ela. E se você conseguir encontrar uma barra naturalmente adoçada de frutas, digamos ela e Gans, isso é ainda melhor.
4 barras de lanches saudáveis recomendadas nutricionistas
Gans Stans este rxbar, que possui zero gramas de açúcar adicionado, 12 gramas de proteína e três gramas de fibra-tudo por apenas 210 calorias. "Eu amo a adição de especiarias naturais, canela e cravo", diz ela.
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"Um rolo de frutas adultos não fica melhor do que isso", diz Gans. “Com apenas maçã e mirtilo como ingredientes, é difícil não incluir isso em um resumo de lanches quando você recebe duas porções inteiras de frutas [em cada barra].”Ela sugere ter isso ao lado de um punhado de nozes ou queijo de corda para adicionar um pouco de proteína à mistura.
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"Eu amo esse bar porque seu primeiro ingrediente é um amendoim integral e contém seis gramas de fibra saudável para o coração-que é difícil de encontrar em um lanche", diz Gans.
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Tabaie, enquanto isso, só tem uma escolha de cabra: as barras de lanche e proteínas de Skout Organic. "Eles são orgânicos, à base de plantas e feitos com ingredientes mínimos e de alimentos inteiros, como sementes, nozes e frutas", diz ela. “Eles não contêm açúcares adicionados e são simplesmente adoçados com frutas.”
As barras de proteína para adultos, diz ela, contêm dez gramas de proteína, seis gramas de fibra e zero gramas de açúcar adicionado. Eles também contêm minerais essenciais como ferro, magnésio e potássio. "As barras infantis são igualmente impressionantes adicionadas ao açúcar e uma boa quantidade de proteínas e fibras", acrescenta ela. “Além disso, meu filho os ama, o que é sempre um dos principais critérios!”
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