10 lanches de baixo sódio RDS sempre recomendam para mastigar saudável
"Devido à conexão entre a ingestão de sódio e a saúde do coração, é especialmente importante para pessoas que têm histórico familiar de derrame, pressão alta ou doença cardiovascular para estar atento à sua ingestão", diz Gyimah. Muitas vezes, ela diz, isso se resume a olhar para o bom e velho painel nutricional ao descobrir o que fazer. Também é útil estar ciente de quais alimentos são particularmente ricos em sódio. "Isso geralmente inclui alimentos altamente processados, como batatas fritas, mas o sódio também pode aparecer em grandes quantidades em lugares menos esperados, como molhos para saladas e molhos", diz Gyimah.
Outra coisa que pode impedir que qualquer pessoa consumis. Dessa forma, você pode pegar algo para fazer um lanche sem nem mesmo tendo verificar o painel nutricional; você já sabe que é uma escolha de baixo sódio. Segundo Gyimah, um lanche se qualifica como baixo sódio se a quantidade de sódio for menor que um valor diário de cinco por cento. As porcentagens de valor diário de sódio devem ser listadas em painéis de alimentos, por isso é algo fácil de procurar para cima.
Você também pode usar todos os lanches arredondados abaixo como um prático Snacks de Sodium Dandy Lowium. Inclui opções que você pode comprar na loja, bem como alimentos que você pode fazer em casa.
5 lanches de baixo sódio para comprar
Feito com pipoca da herança (usando milho feito sem práticas de agricultura comercial), esta pipoca é baixa e ainda satisfaz um desejo por algo salgado. O óleo de trufas acrescenta uma riqueza que leva o sabor a um nível totalmente novo.
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Quero adivinhar quanta sódio está em uma porção desses chips? Zilch. Zada. Zero.
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Se você está procurando um lanche que traga um pouco de calor, as ervilhas Wasabi são uma ótima opção. Bônus: eles estão cheios de proteína também.
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As nozes são outro lanche alto de proteínas e, se você for para aqueles que não são salgados, como esses caju, isso manterá sua ingestão de sódio em zero gramas.
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Há algo tão gratificante em um lanche inchado. Enquanto a maioria está cheia de sódio, eles têm apenas 50 miligramas por porção-cerca de dois por cento da recomendação de valor diário. Feito com ervilhas verdes, eles também têm cinco gramas de proteína por porção.
Comprar agora5 lanches de baixo sódio para fazer
1. Bolas de felicidade de chocolate
Muitos lanches de chocolate não são apenas ricos em açúcar-eles estão cheios de sódio também. Não estes! Feito com chocolate escuro, eles são ricos em antioxidantes. Eles também contêm uma erva chamada mucuna, que é conhecida por ser um booster natural de humor.
2. Conhecer hummus
Hum, o mais bonito hummus de todos os tempos? A lista de ingredientes para esta receita é simples: beterraba, tahine, azeite, suco de limão, cominho e alho. Isso mostra que você pode ter um lanche verdadeiramente saboroso e saboroso, sem sal. Apenas esteja atento ao que você combina com ele, pois alguns biscoitos ou chips pita podem estar cheios de sódio; Fique com vegetais, como cenoura ou pepino, para um lanche de sódio zero.
3. Mix de trilhas saudáveis para o coração
A trilha é um dos lanches mais fáceis de fazer que satisfazem um desejo por algo que seja salgado e doce-e sim, pode fazê-lo sem que você pegue seu saltador de sal. Este é feito com amêndoas, nozes, sementes de abóbora, nozes, cerejas secas, maçãs secas e lascas de chocolate escuro.
Obtenha a receita: mix de trilhas saudáveis para o coração
4. Grão de bico com especiarias crocantes
Se você precisar de um golpe de proteína para empurrar a tarde, um punhado de grão de bico crocante pode fazer o truque. Há apenas meia colher de chá de sal em toda a receita. Em vez disso, o centro do palco é dado a ervas de combate à inflamação, como cominho, páprica e pimenta caiena.
Obtenha a receita: grão de bico com especiarias crocantes
5. Paleo Tortilla Chips
Fazer suas próprias tortilhas pode parecer intimidador, mas é realmente bem simples e oferece controle completo sobre a lista de ingredientes. Esses são feitos com alimentos ricos em proteínas, como ovos e farinha de amêndoa. E, diferentemente de muitas fichas comprasadas na loja, quase não há sal.
Obtenha a receita: Tortilha Paleo Chips
Vai repetir que o sódio não é ruim; Na verdade, precisamos disso. É importante não consumir muito. Fazendo sua etiqueta nutricional Leitura e tendo Go-tos à mão que você * conhece * são lanches com baixo teor de sódio percorrem um longo caminho em termos de estar atento à sua ingestão de sódio.
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