Definitivamente, estou ficando menos vitamina D, já que fui preso dentro de casa, mas o que isso realmente significa?

Se estou dizendo a verdade, estive do lado de fora do meu apartamento talvez três vezes esta semana-e essa é uma estimativa generosa.

Desde que comecei a trabalhar estritamente em casa, aceitei o fato de que o interior do meu apartamento não tão espaçoso em Nova York é onde você me encontrará para o futuro próximo-que também significa meu antigo Days de Mergulhar na Flórida, Florida Gal A ampla vitamina D está muito, muito atrás de mim.

Mas acontece que eu não sou o único que falta em vitamina D, e também não é apenas um problema específico do WFH. De acordo com Michael A. Smith, MD, Diretor de Educação da Life Extension®, muitas pessoas no U.S. têm níveis insuficientes de vitamina D (mais sobre a diferença entre deficiente e insuficiente abaixo) e eles têm há algum tempo.

"Essas insuficiências não são novidade para 2020", dr. Smith diz. "É mais o produto de um problema que estamos começando a reconhecer agora."

De fato, um estudo recente mostrou que até 30 % dos adultos envelhecidos são na verdade deficientes em vitamina D, e a luz solar sozinha não é o suficiente para aumentar seus níveis sanguíneos de vitamina em qualquer grau significativo, diz DR. Smith.

"Essas insuficiências não são novidade para 2020."

A falta de vitamina D não é a única maneira de reconhecer que passar mais tempo em casa pode estar afetando minha saúde. Dado o maior estresse de 2020 em geral, não tenho me sentido totalmente como eu. Então, eu decidi conversar com o dr. Smith sobre o que eu posso fazer sobre isso.

"O estresse pode zap seu corpo de todas as vitaminas e minerais", DR. Smith diz. "O estresse é um ativador do seu sistema. Ele liga sua viagem para lutar ou fugir."E, como existe um receptor de vitamina D em todos os tipos de células no corpo humano, ele explica, está conectado a muitos desses sistemas.

De acordo com o dr. Smith, o primeiro passo mais fácil para conseguir meu bem-estar na pista é suplementar, então depois de conversar com ele, peguei a vitamina D3 da extensão da vida para tentar por mim. "A suplementação pode levá -lo a um alcance ideal mais rápido e sustentá -lo lá ao longo do tempo", DR. Smith acrescenta. Sinal. Meu. Acima.

Continue rolando para aprender mais sobre o que significa estar faltando vitamina D, bem como as dicas que esse MD teve para mim.

Insuficiência vs. deficiência

Embora alguns estudos sugeram até 42 % do U.S. A população é deficiente em vitamina D, dr. Smith diz que examinar a vitamina D insuficiência é mais útil para corrigir o problema.

"Existem duas palavras: deficiência e insuficiência, que são as duas palavras médicas oficiais para 'níveis baixos'," DR ". Smith diz. "A maioria das pessoas não atende à definição médica de deficiência; em vez disso, há uma insuficiência generalizada-então estamos realmente falando sobre pessoas que são abaixo do ideal."E abaixo do ideal não é o seu objetivo aqui.

Minha maior pergunta foi: como você pode dizer quando você é realmente insuficiente? De acordo com o dr. Smith, os sinais são diferentes para pessoas diferentes, mas tendem a aparecer durante a estação de resfriado e gripe e podem incluir sintomas de resfriado, fadiga e mudanças de humor, entre outras coisas. "As pessoas tendem a ter mais humor nos meses de outono e inverno, mas pode ser um pouco pior para alguém que é insuficiente", Dr. Smith diz.

Eu não senti que poderia apontar meus sinais exatos de insuficiência de vitamina D (meu humor sobe e desce o tempo todo), mas isso não significa que pode não haver consequências mais tarde, de acordo com o DR. Smith. "É importante entender que a vitamina D é um nutriente essencial para tantos processos corporais", diz ele. "Você precisa de níveis suficientes para apoiar a saúde do coração, imune e osso."Aqui está as medidas agora que meu eu de 50 anos me agradecerá.

O que você pode fazer

Agora que sei a importância da vitamina D para minha saúde imediata e a longo prazo, reconheci que precisava fazer algumas mudanças. Fora do bastão, dr. Smith sugeriu tentar reduzir o estresse na minha vida. "O estresse é um zapper de energia e micronutrientes", diz ele. "Para as pessoas que lidam com isso, não é incomum ser [vitamina d] insuficiente porque seu corpo está apenas o tempo todo."

Algumas das melhores maneiras de reduzir o estresse, de acordo com o dr. Smith, está saindo e se exercitando duas coisas que, por conta própria, também ajudam a aumentar seus níveis de vitamina D (e duas coisas que eu definitivamente poderia fazer mais).

Outra maneira de direcionar o estresse é usar suplementos para promover melhor relaxamento. Além da vitamina D (que também pode ajudar a manter a pressão arterial saudável), dr. Smith sugeriu que eu tomasse um multivitamínico (para a saúde geral), a melatonina (para garantir que estou recebendo ZZZ's de alta qualidade) e a extensão da vida aumentou o alívio do estresse, o que ajuda a aumentar mais hormônios de relaxamento e batalhas que o sentimento "sempre ativo", Dr. Smith diz.

Saindo do meu bate -papo com o dr. Smith, eu tenho dois objetivos principais: mantendo uma rotina de suplemento fácil, mas eficaz (já nela) e gastando pelo menos 30 minutos por dia fora. Uma caminhada pelo meu quarteirão da cidade pode não ser o mesmo que um passeio ensolarado pela praia, mas estou prestes a estar bem no meu caminho para os níveis da Flórida de vitamina D.

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Foto: Getty Images/Ivan Pantic

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