'Eu sou o' Pai da Medicina Funcional '-essa é a minha dica número 1 para comer para a longevidade'

Além dos fitoquímicos, Dr. Bland observa a importância da fibra quando se trata de aumentar a longevidade. De acordo com o mesmo estudo, a ingestão alimentar de fitoquímicos, fibras probióticas e a composição bacteriana do microbioma estão interconectadas e desempenham um papel significativo na saúde. Além disso, a pesquisa mostra uma ligação significativa e positiva entre polifenóis, fibras prebióticas, ácidos graxos ômega-3 e a composição do microbioma intestinal que suporta funcionamento imune saudável.

Quais são as melhores plantas para comer pela longevidade?

De fato, existem centenas de plantas para escolher-que podem ser esmagadoras às vezes. Dito isto, dr. Bland incentiva as pessoas a incluir tantos tipos diferentes quanto possível. Ao fazer compras, ele observa que é importante optar por plantas em formas menos processadas e mais coloridas, melhor. “Todas as plantas em seu estado natural têm cor de branco a preto. São as substâncias nessas plantas que lhes dão suas cores que têm sua própria influência única em nossa saúde ", DR. Bland diz.

Dr. Bland também observa que uma dieta bem equilibrada com muitas plantas diferentes também fornece vários tipos de fibra prebiótica para ajudar a nutrir o microbioma. Para garantir que você obtenha o suficiente em sua dieta, a regra geral dele é consumir de cinco a sete porções de vegetais e frutas diariamente para colher os benefícios mais à saúde e reduzir o risco de doenças crônicas relacionadas à idade.

Mais especificamente, dr. Bland recomenda uma dieta equilibrada (composta principalmente de plantas), incluindo alimentos como grãos integrais, feijão, legumes de raiz, cereais sem glúten (como trigo sarraceno e aveia), frutas inteiras, cortes magros de carne, peixe fresco e óleos minimamente processados Como azeite virgem, óleo de linhaça e óleos ômega-3 (de peixes de água fria, como salmão, bacalhau ou sardinha).

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