O silêncio intermitente é como a flexão modificada da meditação, depois de praticá-lo

Como praticar o silêncio intermitente

Primeiro, ambos os especialistas dizem que simplesmente não falar não é suficiente para se qualificar como uma sessão intermitente de silêncio-depois de tudo, você pode responder a e-mails e assistir à Netflix sem falar. Portanto, praticar o silêncio intermitente requer acalmar sua mente também, o que significa que, por 10 minutos, você está interrompendo qualquer coisa que exija o poder do cérebro ativo. "Você não precisa se concentrar em nenhuma intenção, sua respiração ou qualquer outra coisa. Você está simplesmente sentado em silêncio ", diz DR. Bhatta, em sua explicação de como o silêncio intermitente difere do que muitos pensam como uma sessão de mediação tradicional.

Enquanto dr. Bhatta pratica um silêncio intermitente com os olhos fechados, Mattingly diz que isso não é necessariamente uma obrigação. "Você pode praticar o silêncio intermitente enquanto faz uma xícara de café, por exemplo", diz ela. A chave é gastar esse tempo focando apenas na experiência de fazer aquela xícara de café-a visão, o cheiro e o gosto dele-não fazê-lo, além de ter uma conversa com seu parceiro ou rolar o Instagram.

Se você escolhe ou não sentar em silêncio com os olhos fechados, os especialistas concordam que o objetivo é silenciar a conversa em sua mente. Isso significa gastar 10 minutos do seu dia não e -mails, sem mensagens de texto, sem receber ou enviar informações de forma alguma.

Quais são os benefícios do silêncio intermitente?

Por um lado, o silêncio intermitente dá tempo ao cérebro para descansar. "As sinapses em seu cérebro estão sempre funcionando e sempre disparando", diz Dr. Bhatta "Assim como quando seu corpo está funcionando continuamente, seu cérebro fica cansado. Se você não fizer pausas, ficará exausto."Isso, ele diz, pode levar a se sentir ansioso ou no limite.

"Quando você leva apenas 10 minutos para ficar em silêncio e se concentrar no seu entorno, ele o conecta mais ao momento presente."-Laursia Mattingly, professor de meditação

Mattingly concorda. "Quando você leva apenas 10 minutos para ficar em silêncio e se concentrar nos sons da natureza, da cidade ou do que o seu entorno parecer, ela o conecta mais ao momento presente", diz ela. "Muitas vezes, a mente está tão focada no passado ou no futuro, e é aí que os sintomas de ansiedade e depressão começam a subir. Mas o silêncio intermitente é um tempo para se concentrar apenas no presente, tirando -nos desses padrões de pensamento negativos."

É por esse motivo que o dr. Bhatta diz que pode ser útil praticar o silêncio intermitente quando sentimentos de estresse, ansiedade e até raiva começam a aparecer. "Se você receber um e -mail que o faça com que você se sinta raiva, por exemplo, pode ser útil aproveitá -lo como uma oportunidade de fazer uma pausa e não responder no momento", diz ele. "As chances são de que, quando você responde ao e -mail [depois de dar uma batida], será diferente do que se você responder no momento."

Então, se meditações guiadas não forem para você, não é grande coisa. Mas lembre. Mesmo que valha a pena apenas 10 minutos.

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