Por que comer proteína suficiente é essencial para o envelhecimento saudável

Embora a proteína suficiente seja importante, você também deve considerar o tipo de proteína que está comendo.

As melhores barras de proteína, de acordo com um nutricionista:

"A maioria das pessoas pensa em nossas proteínas de origem animal em primeiro lugar para você, frango", diz Zeitlin. "Mas quando se trata de longevidade e envelhecimento saudável, as proteínas à base de plantas desempenham um papel fundamental graças às suas gorduras e antioxidantes melhores para você."

Pistachio Nuts e Hemp Hearts são algumas de suas opções favoritas. "Uma porção desta proteína à base de plantas oferece 6 gramas de proteína. Além disso, suas cores de verde e vermelho-púrpura vêm daqueles antioxidantes ", diz Zeitlin. Ela mantém os maravilhosos pistache sem conchas (US $ 17) à mão para jogar em saladas e batatas fritas. "Outra grande proteína à base de plantas é o coração de cânhamo, 1 porção fornece 10 gramas de proteína e são uma boa fonte de vitaminas B que ajudarão a manter seus níveis de energia ao longo dos dias e anos! Adicione -os à sua aveia e smoothies matinais."

Quando se trata de proteínas animais, Zeitlin diz que os ovos são uma excelente escolha. "Apenas um ovo fornece 6 gramas de proteína de alta qualidade e é uma excelente fonte de colina, um nutriente que trabalha para apoiar a cognição, mantendo nosso cérebro afiado ao longo dos anos", diz ela. "Outro bônus de ovos é que eles também têm carotenóides, o que promove os olhos saudáveis ​​à medida que envelhecemos. Pegue-os com espinafre no café da manhã, fique cozido para um lanche e para jantar, misture-os com seu arroz de couve-flor e outros vegetais para um arroz frito rico em proteínas.'"

Seafood é outra ótima opção por causa de seu grave teor de ácidos graxos ômega-3. "Os ácidos graxos ômega-3 [ajudam a diminuir] a inflamação em todo o corpo, trabalhando para lutar contra os efeitos prematuros do envelhecimento", diz Zeitlin. "Adicione um pouco de lox ao seu bagel, camarão ao seu chanfro, atum à sua salada e emparelhar salmão grelhado com seu veg favorito para o jantar."

Os ovos são multivitamínicos da natureza: