É pré-treino, energia suficiente para consumir, uh, antes de um treino?

Mas você pode não necessariamente saber quanto de cada um está recebendo: um estudo de 2019 publicado em Nutrientes descobriram que quase metade (44 %) dos 100 suplementos pré-treino estudados foram compostos de misturas proprietárias, o que significa que as dosagens de ingredientes por porção não foram incluídas.

Os suplementos pré-treino nem sempre aumentam a energia

É comum que os suplementos de pré-treino contenham cafeína, de acordo com Matheny, geralmente na forma de extrato de chá verde, grãos de café, yerba mate ou cafeína anidra. Afinal, a cafeína é um dos melhores suplementos mais estudados do mercado, demonstrado para melhorar a resistência muscular, a força muscular e o desempenho de arremesso, além de uma ampla gama de ações aeróbicas e anaeróbicas específicas do esporte.

No entanto, aí são fórmulas pré-treino livre de cafeína, normalmente comercializadas como pré-treinos 'não-estim'. Essas versões não dão o mesmo choque de energia que uma que contém um derivado de cafeína (duh). Mas, dependendo de sua linha de ingredientes específicos, um pré-treino livre de estimulante ainda pode melhorar o foco mental e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.

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A energia que você realmente Precisa antes de um treino

Cafeína não é realmente o que os poderes de suas calorias de academia são. Cientificamente falando, as calorias são unidades de energia que o corpo usa como um carro usa gasolina, explica Matheny.

Calorias, é claro, vêm dos carboidratos, proteínas e gorduras em alimentos. Imediatamente à frente de um treino, você deseja ficar principalmente em carboidratos simples, de acordo com a nutricionista esportiva certificada Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, proprietária da Pointe Nutrition. “Consumir carboidratos facilmente digeríveis como torradas, pretzels ou biscoitos 30 a 60 minutos antes do seu treino ajudará a completar as lojas de glicogênio”, diz ela. O corpo armazena carboidratos como glicogênio nos músculos, ela explica, então reabastecer isso antes do exercício garante que você terá energia suficiente para durar a duração do seu treino.

Se você é um treinamento de força, também pode acrescentar alguma proteína para promover a recuperação muscular, acrescenta Matheny. “A proteína é mais lenta digerindo que os carboidratos” e, portanto, o corpo geralmente não o usa como energia enquanto você se exercita, ele explica. No entanto, os 20 gramas (ISH) de proteínas equivalentes a três ovos ou três onças de exercício antes do exercício foram demonstrado para apoiar a recuperação muscular.

Então ... são suplementos pré-treino o suficiente?

"A maioria dos suplementos de pré-treino é sem calor ou de baixa caloria", diz Matheny. Isso pode ser útil para motores matinais experimentando cardio em jejum. Mas todo mundo precisará emparelhar sua mistura de pré-treino com uma boa comida de verdadeira moda. "Você poderia, por exemplo, comer uma banana e ovos ou aveia com proteína em pó antes de sair para a academia e depois ter seu pré-treino no carro", diz Sizemore.

Se seus treinos ainda estão se sentindo um pouco 'blá' mesmo depois de discar em sua nutrição, Matheny recomenda beber mais água ao longo do dia. "Muitas pessoas que estão se sentindo planas no meio de suas rotinas de exercícios são apenas desidratadas", diz ele. Como ponto de partida, Adrienne Dowd, uma nutricionista da Parsley Health anteriormente disse a Well+Good que ela recomenda consumir metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias para hidratação ideal.

E não se esqueça de dormir: você também quer ter certeza de que está dormindo o suficiente, Matheny acrescenta.

Um suplemento pré-treino não pode, por si só. Como Matheny coloca, “é sempre melhor cobrir o básico antes de adicionar suplementos.”