É a proteína * realmente * a melhor fonte de energia?

"A melhor maneira de sustentar boa energia ao longo do dia é manter nossos níveis de açúcar no sangue controlados e constantes, evitando picos e falhas nítidas. Como a proteína ajuda a controlar o açúcar no sangue, toda vez que uma pessoa come qualquer forma de carboidrato, eu recomendo que o combine com proteína ", diz Muhlstein.

O truque para um lanche que aumenta a energia, ela acrescenta, está atingindo uma proporção igual de carboidratos e proteínas. "Grandes combinações de proteínas e carboidratos cheios de fibra incluem bolachas de alta fibra ou torradas com ovos mexidos no café da manhã, sopa de carne e cevada, ou um tofu e legumes mexeros por quinoa", diz ela. "Outro exemplo seria uma pequena tangerina combinada com um palito de queijo ou uma barra que tem 10 gramas de carboidratos cheios de fibra e 10 gramas de proteína."

E se você estiver comendo uma dieta baixa ou sem carboidratos? Nesse caso, começamos a queimar gordura para obter energia, tanto a partir de alimentos quanto das lojas de gordura do corpo. (Este é essencialmente o ponto da dieta cetogênica com alto teor de gordura.) Mas o impacto a longo prazo do corte de carboidratos não é claro e, de fato, um estudo recente vinculou-o a uma vida útil reduzida.

Não importa como você opte por comer, apenas certifique -se de não exagerar na proteína, especialmente se você não é ótimo em se manter hidratado. (Levanta a mão.) "A proteína requer [muita] água para digerir", explica Muhlstein. "E comer um excesso de proteína pode realmente fazer uma pessoa se sentir mais lenta, porque pode aumentar seu risco de desidratação. Assim, se alguém está aumentando sua ingestão de proteínas, deve garantir que eles estão bebendo mais água para obter melhor energia."Portanto, verifique se sua garrafa H2O reutilizável também faz parte do seu plano de gerenciamento de cabides.

Os fãs da dieta cetogênica argumentam que a gordura é o nutriente mais energizante de tudo, mas apenas quando você está seguindo o plano super-rito da carta. Aqui está o guia para iniciantes para ir ceto, e 5 erros de iniciantes geralmente cometem.