Está o elíptico fora de moda? Aqui está o que aconteceu com a mania dos cardio dos anos 90
Dado que é uma máquina de cardio, não deve surpreender que a principal reivindicação do elíptico seja a fama é que ele aumenta sua frequência cardíaca. “Usar o elíptico pode melhorar sua saúde cardiorrespiratória, que é a saúde do seu coração, pulmões e vasos sanguíneos”, diz o fisiologista do exercício e o treinador de força e condicionamento certificado Sharon Gam, PhD, CSCS. "Com o tempo, isso pode ajudar a proteger contra doenças crônicas e apoiar uma vida longa e saudável", diz ela.
O elíptico também pode ser usado para construir resistência muscular-a capacidade de seus músculos continuam trabalhando por um longo período de tempo na parte inferior do corpo, como glúteos, isquiotibiais, quadriláteros, bezerros, diz o GAM. Se sua máquina elíptica tem alças (e você as usa!), ele também pode construir força nas costas, ombros, bíceps, tríceps e músculos seguros. Melhorar a resistência muscular na máquina prolonga sua resistência durante as atividades e aventuras diárias, ela diz.
Ok, então como o elíptico se compara a outras máquinas cardiovasculares?
A maioria das outras máquinas na sala de cardio (esteira, mestre de escadas, bicicleta estacionária etc.) leva sua frequência cardíaca e pode trabalhar músculos semelhantes aos que os trabalhos elípticos, diz o GAM. "Então, na verdade, que você usa, deve se resumir à preferência pessoal e o que é melhor para o seu corpo em particular", diz ela. Afinal, permanecer saudável e em forma ao longo da sua vida é encontrar uma rotina com a qual você possa ficar.
Dito isto, o elíptico geralmente é uma opção melhor para pessoas com lesões pré-existentes no joelho, quadril ou tornozelo, de acordo com Freytag. "O elíptico é gentil em suas articulações", diz ela. Não há bate -papo ou salto associado a cada golpe ou passo, como existe com a esteira, esqui ou Stairmaster.
Mas para ficar claro: embora o elíptico seja menor de impacto em comparação com outras máquinas, isso não significa que seja necessariamente menor intensidade. Você ainda pode se esforçar na máquina e usar as funções de inclinação, declínio e resistência para suar sérias, diz Freytag.
Embora a forma seja importante entre as máquinas cardiovasculares, os elípticos geralmente são mais fáceis de dominar em comparação com uma máquina como o remador ou esqui, de acordo com Freytag. De fato, os elípticos são ainda mais fáceis de usar do que as bicicletas estacionárias, que exigem que os usuários entendam qual altura do assento e guidão é mais segura para suas dimensões individuais de altura e membro, ela diz. Isso significa que os elípticos tendem a ser uma opção melhor para alguém novo nas máquinas e para pessoas que usarão suas máquinas em casa sem a supervisão de um profissional de fitness.
Finalmente, o elíptico também é uma boa opção para quem pode ser ... *Tecnologicamente desafiado *. Embora existam opções elíticos de alta tecnologia no mercado, elas tendem a ser uma máquina mais fácil de operar em comparação com algo como o espelho ou o pelotão, que geralmente requer um conhecimento moderado das telas de toque.
A linha inferior em elípticos
Esses bebês não são apenas como popular agora, como eram três décadas atrás do programa de vendas de mercado, eles são mais popular. Como Freytag coloca, “os elípticos são uma peça digna de equipamento cardiovascular que se provei uma e outra vez.”
Portanto, se sua rotina de condicionamento físico precisar de um pouco. Pode não ser a máquina mais agitada do chão da academia, mas é um modo de espera comprovado que não vai a lugar nenhum.
Quero adicionar um elíptico à sua academia em casa? Aqui estão 3 opções:
Originalmente US $ 1999, atualmente à venda por US $ 1699 ou US $ 95/mês
O console interativo requer uma associação, mas manterá suas sessões de pedal picante. Cada compra vem com uma avaliação gratuita de um ano.
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Ou US $ 39/mês
Este elíptico vem com milhares de aulas de estúdio, onde o equipamento se ajusta automaticamente para você, mudando a resistência à medida que avança.
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Originalmente US $ 900, atualmente à venda por US $ 800
Se você está apenas procurando o básico (a um custo mais baixo), esse modelo não tem classes interativas, mas é uma opção para iniciantes.
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