Sinta -se preparado e eficiente na próxima vez que você chegar à academia com este guia de equipamentos

4. Bicicleta de assalto

Muitas pessoas pensam na bicicleta de assalto como chata, mas é tudo menos. Está surgindo nas aulas do HIIT para suas vantagens de condicionamento estelar, e há uma maneira desafiadora de usá -lo. "Eu recomendei o processo Tabata-ele realmente levanta a frequência cardíaca antes, durante ou depois de qualquer trabalho. É um grande queimador calórico ", diz o treinador Jay Mark of Fithouse. Comece fazendo três intervalos de um minuto com 30 segundos de descanso entre cada.

5. Cordas de batalha

Você provavelmente já viu as cordas de batalha saindo na academia, e agora é hora de ir e buscá -las. "Cordas de batalha podem oferecer um excelente treino, porque elas permitem que você faça alguns movimentos desafiadores sem precisar colocar suas articulações através do estresse de transportar pesos", diz o treinador Tyler Spraul, CSCS. Quando você os usa, verifique se está usando o formulário certo. "Fique em uma forte postura atlética com joelhos e quadris dobrados. Uma pequena curva nas costas está bem, e manter seu núcleo apertado nessa postura lhe dará uma base sólida para qualquer exercício regular de cordas de batalha ", diz ele.

6. Elíptico

Usar o elíptico é uma ótima maneira de obter um treino cardio de baixo impacto. Se você usar corretamente, isso é. Para obter os melhores resultados, os treinadores recomendam focar em um punhado de aspectos: não indo muito rápido (e adicionando resistência!), usando a forma certa com as costas retas e os ombros para trás e certificando -se de que você nunca se incline, balançando ou torcendo.

7. Bosu Ball

A bola Bosu é o melhor construtor de estabilidade e pode ser usado para muito mais do que flexões. "Adoro porque pode ser adicionado a tantos exercícios simples para torná -los ainda mais desafiadores e eficazes", diz Tiffani Hendin, instrutor de fitness Obé Fitness. Hendin recomenda fazer burpees bosu e agachamentos de bola bosu para realmente trabalhar seus músculos.

8. Esqui erg

O ski erg é basicamente uma máquina de remo que fica de pé. Em vez de sentar e puxar as alças em direção ao seu peito, você está de pé e puxando as alças para baixo como se estivesse usando postes de esqui. "O Ski Erg é um treino de baixo impacto e um queimador de alta caloria", diz Tatiana Lampa, treinador da Fithouse. "Gosto de usá -lo como um sprint cardio, ou mesmo no final de um treino para condicionamento metabólico."

9. Stairmaster

O mestre da escada trabalha com seus glúteos, quadriláteros, isquiotibiais e bezerros-bezerros-Basicamente toda a parte inferior do corpo. Se você não tem certeza de que tipo de treino fazer, há várias opções diferentes, de uma rotina HIIT a um aquecimento ponderado.

Aqui está um treino HIIT de 5 minutos que você pode fazer em casa:

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