É o segredo para ter o seu melhor sono de todos os tempos em tratá -lo como um treino HIIT?

Continue lendo para descobrir quais estágios do sono você deve pretender maximizar todas.

Etapa 1: pré-sono

Dr. Lester compara esta fase ao aquecimento de um treino. "É super importante, mas a maioria das pessoas não faz isso", diz ela. O pré-sono é quando você precisa colocar seu autocuidado: tome um banho quente, leia um livro, mora em alguns óleos essenciais e desligue o telefone. (Se você precisar para o despertador, dr. Lester diz para colocá -lo no modo de avião.)

Tudo isso, você quer levar entre 30 minutos e uma hora e apontar as luzes apagadas por 10. (Eu sei, minha mandíbula caiu também.) “O corpo se repara entre 10 p.m. e 2 a.m.," ela diz. “Se você não está dormindo durante esse tempo, você não está ficando tão tranquilo e restaurador de sono que seu corpo precisa.“Se você tem dificuldade em desligar isso cedo, Dr. Lester recomenda tomar a melatonina para ajudar a redefinir seu ritmo circadiano e reorganizar sua programação diária para que você não esteja acordado tarde. Sim, é que crucial.

Etapa 2: Sono leve

Em uma aula de HIIT real, essa seria a fase de baixa intensidade, diz DR. Lester. É quando você está começando a cochilar, mas um barulho alto ainda o acordaria.

Idealmente, deve ocupar cerca de 60 % do seu sono total, mas DR. Lester diz que as pessoas tendem a gastar muito mais tempo em terra leve. "Muitas pessoas simplesmente alternam entre o sono leve e acordando", diz ela. Em outras palavras, se você é alguém que joga e se vira, seu sono é tão eficaz quanto uma caminhada lenta na esteira-e-eek! A chave é maximizar o tempo que você passa nos palcos três e quatro.

Etapa 3: Sono profundo

Esta fase de sono é o equivalente à parte da intensidade moderada de um treino, diz DR. Lester-o levantamento pesado, se você quiser. "É quando nosso cérebro produz ondas lentas relaxantes, e é aí que nossos corpos realmente curam", explica ela.

Infelizmente, embora o sono profundo deva representar 15 % do seu tempo total de sono, muitas pessoas não entendem de forma alguma. "Ou eles têm muito cortisol à noite, ou não estão se exercitando, o que aumenta o sono profundo", diz ela.

Para intensificar seu jogo de sono profundo, certifique-se de fazer um treino durante o dia-até uma rapidinha faz a diferença de estresse à noite e priorize ir para a cama cedo. Uma vez que esta fase ocorre principalmente antes de 2.m., Pessoas que ficam acordadas até tarde tendem a perder.

Etapa 4: Sono REM

"Quando se trata de dormir, é quando você tem o sonho mais ativo", diz Dr. Lester, que compara o REM a fazer colinas na sua aula HIIT. É quando sua mente entra em processamento de overdrive todas as informações que tirou no dia anterior e deve ser igual a cerca de 25 % do seu tempo total de sono.

Mas as pessoas tendem a fazer uma escala neste estágio, definindo seus alarmes para sair bem no meio dele. Isso porque o REM geralmente ocorre nas primeiras horas da manhã. Dr. Lester sugere identificar exatamente quando você precisa acordar e depois fazer tudo o que puder para adormecer 450 minutos (cerca de 7.5 horas) antes. Isso lhe dará tempo suficiente para passar pelos cinco ciclos de luz de 90 minutos, profundos, e O sono REM.

Etapa 5: a rotina da manhã

Assim como o resfriamento é vital para impedir a dor no dia seguinte, sua rotina matinal tem um enorme impacto no próximo sono noturno.

Dr. Lester recomenda começar o dia suavemente com meditação, diário e um café da manhã saudável, antes de passar para um treino. "Idealmente, você deve se exercitar de manhã", diz ela, observando que estimular seu corpo com um treino à noite impede que ele consiga o status de descanso e digestão. Como você já está no modo Hiit, talvez algumas rodadas de burpees?

Se você está lutando no departamento de sono profundo, tente ir para a cama no buff, estocando esses superalimentos ou fazendo algumas poses de ioga restauradoras.