Existe uma * hora do dia para tomar suas vitaminas?

Como multivitaminas e pré-natais contêm vitaminas solúveis em gordura, eles também são mais bem tomados na hora da refeição, Brissette adiciona.

Vitamina B: Com café da manhã

Se você está tomando uma vitamina B-ou um multi ou pré-natal contendo B-You pode achar que você precisa levá-lo no início do dia. “As vitaminas B aumentam seus níveis de energia, então algumas pessoas acham se a tomam à noite ou com um jantar tardio, é um pouco estimulante demais. Mas isso não incomoda outras pessoas ”, diz Brissette. Se você nunca se lembra de tomar sua pílula de manhã, ou se tomar um pré -natal durante o dia piora náusea, é perfeitamente bom levá -lo mais tarde.

Cálcio: separadamente de ferro e zinco

Se você está tomando cálcio e ferro ou zinco, espague seus suplementos ao longo do dia. O cálcio compete pelos mesmos recursos que o zinco e como o ferro, então "eles vão duque em seu corpo", diz Brissette. A Mayo Clinic sugere o objetivo de deixar pelo menos uma a duas horas entre vitaminas. "Eu costumo dizer às pessoas para levá -las em uma refeição separada", diz Brissette.

Lembre-se também de que seu corpo só pode absorver 600 mg de cálcio em um horário-se você estiver tomando mais, ter uma dose de manhã e uma à noite. "Caso contrário, você está lavando qualquer coisa acima de 600 mg no ralo", observa Brissette.

Ferro e magnésio: com jantar

O ferro pode causar dor de estômago, enquanto o magnésio pode ter um efeito laxante menos que o ideal no meio do seu dia de trabalho. A cafeína também reduz a quantidade de ferro que seu corpo é capaz de absorver, observa o NIH, tornando -o um par ruim com o seu café da manhã matcha. Portanto, leve o ferro e o magnésio com uma refeição, de preferência jantar, para desacelerar o processo digestivo e reduzir a chance de irritar seu estômago. "Sempre que você acha que um suplemento pode estar causando dor de estômago, tê -lo com comida ou mais tarde no dia pode ser mais fácil do que com o estômago vazio", diz Brissette.

Fibra: logo antes de dormir

A megadose de fibra em um suplemento pode interferir na absorção de medicamentos e outros nutrientes; portanto, leve -o separadamente de suas prescrições, refeições e outras vitaminas. "O melhor momento é com um grande copo de água antes de ir para a cama", diz Brissette.

Outras perguntas frequentes sobre o tempo de vitamina

FYI: Certas vitaminas funcionam melhor juntas. Vitamina D e magnésio ajudam seu corpo a absorver cálcio--que é por que você costuma ver os três emparelhados na mesma pílula. A vitamina B12 e a vitamina C ajudam seu corpo a processar ácido fólico, enquanto a vitamina C também melhora a absorção de ferro. "Isso é especialmente importante para os vegetarianos, porque o ferro em alimentos à base de plantas é absorvido apenas metade e ferro encontrado em carne, peixe e aves", diz Brissette. As vitaminas da contagem de alimentos também, então, considere derrubar seu suplemento de ferro com um copo de OJ rico em vitamina C.

Brissette acrescenta que alguns pré-natais e multis exigem que você tome duas ou três comprimidos-e você não pode simplesmente engolir os três de uma só vez e terminar com isso. "A razão pela qual eles estão separados é porque deve ser tomado em diferentes momentos do dia", diz ela. Se se lembrar de tomar um suplemento várias vezes ao dia soa assustador, convém optar por uma vitamina que contém uma dose de um dia inteiro em uma cápsula. E se você deseja manter as coisas simples (o que, compreensível!)… Um multi de um dia pode ser sua melhor aposta.

Procurando por mais perguntas frequentes sobre vitaminas? Aqui estão os pretos sobre se eles expirarem ou não. E aqui está como comprar uma vitamina para garantir que você não esteja recebendo preenchimentos e ingredientes sombrios.