Está andando exercícios suficientes se não faz seu coração correr? Perguntamos a um cardiologista
De acordo com Michael Weinrauch, MD, um cardiologista de Nova Jersey, o ponto principal é que até o menor loop de bairro pode ter um imenso impacto em sua saúde e bem-estar. "O ponto de viagem aqui é que mesmo 15 minutos por dia de caminhada, sem parar, oferece benefícios com relação à morbimortalidade cardiovascular", diz ele. Morbidade refere -se a doenças ou doenças, enquanto a mortalidade se refere à morte. A pesquisa associou 15 minutos de atividade a um risco 22 % menor de morte (mortalidade) e a caminhar com um risco reduzido de 43 % no derrame e redução dos fatores de risco de ataque cardíaco (morbidade), independentemente da rapidez com que seu coração está batendo. "Lembre -se de. Lembre -se, os aplicativos Fitbit e Smart Watch ainda são realmente um fenômeno relativamente novo ", acrescenta DR DR. Weinrauch. Longa história, curta: os benefícios da morbimortalidade da caminhada parecem ocorrer sem considerar das batidas do seu coração por minuto (bpms).
"O ponto de levar para casa aqui é que mesmo 15 minutos por dia de caminhada, sem parar, oferece benefícios com relação à morbimortalidade cardiovascular." - Michael Weinrauch, MD, cardiologista
Com isso dito, você pode aumentar sua aptidão cardiovascular aumentando sua frequência cardíaca e fazendo distâncias mais longas-e isso pode oferecer ainda mais benefícios quando se trata de morbimortalidade. "A forma cardiovascular ou aptidão aeróbica pode ser definida como uma medição da capacidade do corpo de entregar oxigênio aos seus músculos", explica DR DR. Weinrauch. "VO2 Max, que é a taxa máxima de que o oxigênio pode ser consumido durante o exercício que aumenta a intensidade, é o padrão -ouro para medir a aptidão."No entanto, depende de você como" se encaixar "que você quer ser. Se você é alguém que quer construir seu VO2 Max para que você possa correr uma maratona, fantástico. E se você é alguém que está contente com uma caminhada rápida até a sua cafeteria favorita, isso também é ótimo.
Especialistas neste artigo
- Michael Weinrauch, MD, cardiologista de Nova Jersey
E caminhar não é apenas sobre o seu coração. Também funciona seus músculos ao longo do caminho.
"O ponto principal é que, se você estiver andando para melhorar sua saúde, não se preocupe com o quão alto elevará sua frequência cardíaca. Se você estiver interessado em melhorar sua aptidão cardiovascular, além de melhorar sua saúde, provavelmente será necessário treinamento físico mais vigoroso, "DR. Weinrauch diz. É a sua própria aventura de fitness. E, independentemente de sua escolha, você ainda está coletando esses benefícios de morbidade e mortalidade, desde que relique seus 15 minutos todos os dias.
Certifique -se de esticar depois de caminhar!
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