É hora de todos nós aprendemos as 5 regras por se desculpar como um adulto

1. Mantenha o foco em suas próprias ações

"Cuidado para não culpar outra pessoa por seu comportamento", alerta DR. Daramus. "É qualquer frase que comece com 'eu só trapacei em você porque' jamais vai trabalhar?"A resposta dela é não.

2. Possuir suas emoções

Enquanto sentimentos elevados certamente não lhe dão carte blanche para atacar todos a um metro e meio de você, Dr. Daramus diz que eles podem (e devem) fazer parte do seu pedido de desculpas. "As emoções são legítimas, mesmo quando as ações que você tomou não são", diz ela. Então, quando você se dirige à sua melhor amiga após uma luta, vá com algo como: "Eu estava me sentindo muito magoado, mas ainda não deveria ter ________."

3. Dê à outra pessoa o chão em certa medida

"Dê à outra pessoa (ou pessoas) a chance de expressar como isso as afetou, dentro da razão. Se você esqueceu de iniciar a máquina de lavar louça, tudo bem, assuma a responsabilidade por isso, mas talvez não ouça um discurso de 20 minutos sobre tudo o que há de errado com você ", diz Dr. Daramus.

4. Peça desculpas com suas ações, não apenas suas palavras.

As duas palavras "me desculpe" não limpam o que você fez, principalmente se for um erro que você se encontrou fazendo repetindo. "Se você está cometendo o mesmo erro repetidamente, corrigir o problema é o melhor pedido de desculpas", DR. Daramus diz.

5. Faça um diálogo

Não se esqueça que você está trabalhando com Seu amigo/parceiro/colega de trabalho/cunhada para encontrar uma solução. Então, se você se sentir entrando em um monólogo, pare e colabore sobre como o relacionamento pode ser conduzido para a frente.

O que não combinar com "Sinto muito"

Ok, então há algumas coisas que você faz não quero fazer quando você está tentando se desculpar.

1. Não jogue o jogo da culpa

Para reiterar, um pedido de desculpas não é uma oportunidade de puxar o tapete debaixo dos pés de alguém e fazer tudo de culpa deles. Tomar posse do que você fez primeiro e depois pede gentilmente à outra pessoa que faça um balanço próprio. "Ao mesmo tempo em que você precisa se desculpar, não há problema em pedir a outra pessoa que assuma a responsabilidade por suas próprias ações, o que é diferente de culpá -las pelo seu", diz DR. Daramus.

2. Não deixe a conversa se afastar da solução

Todos nós já experimentamos uma luta que se transformou em ad hominem ataque em vez de uma conversa orientada para avançar. Quando um pedido de desculpas parece estar indo nessa direção, dr. Daramus diz para cortá -lo e apontar -se de volta na direção certa. "Não deixe ninguém usar um pequeno erro como motivo para abusar ou degradá-lo, em vez de permanecer focado na solução", diz ela.

O script de desculpas perfeito

Aqui está um script do dr. Irwin.

"[Nome], Eu quero me desculpar pela mágoa que te causei na semana passada. Eu assumo total responsabilidade por as palavras que eu disse/[x] que eu fiz, e eu estava errado. Espero que com o tempo você possa me perdoar, mas por enquanto espero que você aceite meu pedido de desculpas. Obrigado por me escutar."

Por exemplo:

"Paula, Eu quero me desculpar pela mágoa que te causei na semana passada. Eu assumo total responsabilidade por Comer seu abacate, e eu estava errado. Espero que com o tempo você possa me perdoar, mas por enquanto espero que você aceite meu pedido de desculpas. Obrigado por me escutar."

Ou, você sabe, algo assim.

Como seguir em frente se alguém (ou não) aceitar seu pedido de desculpas

No cenário de melhor caso, seu pedido de desculpas será aceito e tudo será de sol e arco-íris. Você vai limpar o ar, os abraços serão trocados e, esperançosamente, todos estão chorando com alívio. Depois de marcar o pedido de desculpas, dr. Irwin acrescenta que você não precisa repetir o quanto você está arrependido. É melhor manter sua declaração sucinta para que o relacionamento possa avançar.

Infelizmente, fazer reparações nem sempre é como planejado. A pessoa do outro lado é responsável por suas próprias reações e emoções, tornando -as além do seu controle. Alguém pode questionar por que você está se desculpando em primeiro lugar. Eles poderiam reagir dramaticamente ou jogar seu pedido de desculpas na sua cara.

"Desculpar -se sinceramente quando você está errado pode realmente fortalecer um relacionamento. As pessoas sentem que isso os faz parecer mais fracos, mas o contrário, verdadeiro."-Nancy Irwin, Psyd

As possibilidades são infinitas, mas dr. O conselho de Daramus permanece o mesmo. "Ouça a experiência deles e respeite o que eles precisam de você. Se eles precisam de algum espaço, deixe -os ter. Se eles pedirem que você faça algo razoável para compensá -los, faça -o. Nunca é fácil deixar se sentir mal por alguma coisa ", diz ela. Novamente, você deve sempre ficar de olho na solução, mesmo quando isso significa se afastar do pedido de desculpas e dar à outra pessoa algum espaço para fumar ou respirar.

"É preciso muita integridade e coragem para ser 'limpo' em seus relacionamentos, seja profissional ou pessoal ou íntimo", diz Dr. Irwin. "Desculpar -se sinceramente quando você está errado pode realmente fortalecer um relacionamento. As pessoas sentem que isso os faz parecer mais fracos, mas o contrário, verdadeiro."A vulnerabilidade é uma força-não uma fraqueza.

Este post foi publicado originalmente em 28 de março de 2019. Atualizado com relatórios adicionais em 30 de setembro de 2019.

Se um amigo não aceitará seu pedido de desculpas, aqui está como se perdoar.