'Eu completei 68 corridas de Ironman, e este é o meu hack de recuperação de treino que custa US $ 0'
Chave número um de Walker para se recuperar bem o suficiente para competir com tanta frequência
Isso levanta a questão: como no mundo alguém mantém seu corpo não apenas saudável, mas se recuperou o suficiente para competir em grandes eventos de resistência tão próximos juntos? (E Walker é During competitivo seu desafio de seis em seis semanas, Walker venceu sua faixa etária nas Filipinas e ficou em segundo lugar no Brasil.)
"Dormir é minha superpotência", admite Walker. “Eu recebo, em média, nove a 10 horas por noite.”Mesmo em hotéis estrangeiros, ou em aviões durante os dias de viagem, ela dorme bem, ela diz. “Eu posso simplesmente deitar em qualquer lugar e ir dormir. Uma vez que minha cabeça bate no travesseiro, é como se eu tivesse coma - ela brinca.
Essa capacidade de dormir ajuda a explicar como o Walker pode gerenciar um volume tão alto. Como os especialistas dirão, o sono é a ferramenta de recuperação muscular mais poderosa que temos. "O sono sem restos está associado aos mais altos níveis de liberação de hormônios do crescimento durante um dia, permitindo que os músculos se curassem e cresçam", disse Ben Smarr, professor da Universidade da Califórnia em San Diego em bioengenharia e ciência de dados, disse anteriormente Bem+bom. Esse hormônio do crescimento humano ajuda.
E para atletas de resistência como Walker, o processo de reparo muscular que acontece durante o sono também ajuda a melhorar a resistência do seu corpo, de acordo com Jeff Mônaco, diretor de educação da Gold Gym Gym. "Se um indivíduo estiver envolvido no treinamento de resistência, o corpo responderá aumentando a capacidade oxidativa dessas fibras musculares através de aumentos na densidade e tamanho mitocondrial", disse ele anteriormente disse Bem+bom, acrescentando que o sono também ajuda a manter seus sistemas endócrinos, imunes e nervosos funcionando corretamente para que seu corpo possa operar com força total. (FYI: as mitocôndrias são as baterias da sua célula, também conhecidas como fontes de energia.)
Os efeitos de toda essa fisiologia são algo que Walker tem há muito tempo. "Eu sei que há muitas pessoas como 'posso dormir seis horas e ficar bem'", diz ela. “Eu simplesmente não sou uma dessas pessoas.”
Suas outras ferramentas de recuperação
O sono pode ser a principal técnica de recuperação que Walker usa para fazê -la iniciar a linha após a linha de partida, mas não é o único. Aqui estão alguns de seus outros não negociáveis:
1. Achocolatado
"Temos leite com chocolate após qualquer tipo de treino, qualquer tipo de raça", diz Walker. A pesquisa mostrou que esse saboroso tratamento infantil tem uma proporção ideal de carboidratos para proteínas para recuperação pós-treino.
2. Trabalho corporal consistente
Walker e Dougin vão a um quiroprático e também recebem uma massagem de 90 minutos toda semana. "Não é uma massagem relaxante", esclarece Walker, com uma risada. “Nosso cara de massagem nos bate, mas é o que precisamos.”
3. Normatec Boots
Normatec 3 pernas da Hyperice usa uma série rítmica de compressão dos pés até os quadris para incentivar o fluxo sanguíneo para uma recuperação mais rápida. "Eles também me fazem ficar parado", admite Walker.
4. Armas de massagem
Walker usa regularmente armas de massagem portáteis, que foram comprovadas para aumentar a força e o poder musculares e reduzir a dor muscular. De fato, ter um é um "obrigatório", que quando o casal esqueceu de levar seu Theagun a uma corrida, eles acabaram comprando uma hipervolta enquanto estavam lá. Eles também são donos do mini Theagun para facilitar a embalagem. "Isso ajuda a atualizar e fazer você se sentir melhor", diz Walker.
Originalmente US $ 200, à venda por US $ 190
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