Jessica Biel suor com esses agachamentos selvagens de skatista de perna única-e agora eu também

Como realizar agachamentos de skatistas como Jessica Biel, de acordo com os treinadores

Se você quiser trabalhar com a intensidade de Biel, ouça Akande:

1. Comece sentado em uma superfície plana (como uma cadeira, borda ou pouso de escada) e aperfeiçoando seu agachamento. Quando você se sente forte com os dois pés, aperfeiçoe o mesmo movimento em uma perna.

2. Para levar as coisas para o próximo nível, remova a superfície plana e segure uma cadeira ou na parede (ou use um instrutor de suspensão, como um TRX) ou para apoiar seu equilíbrio enquanto você continua a aumentar a força com este movimento de perna única.

3. Se você está pronto para a variação de Jessica ou continuando a construir em qualquer um dos itens acima, três conjuntos de 8 a 10 repetições de cada lado o progredirão para o seu próximo nível.

Se você estiver pronto para ir tudo imediatamente, ouça Gozo:

1. De pé em uma perna, passa a perna de trás do chão atrás de você. Dobre o joelho para começar a trazer sua bunda de volta.

2. Fique o mais baixo possível para começar, enquanto ainda é capaz de se levantar. O foco estará dirigindo pelo calcanhar em que você está de pé e mantendo seu núcleo engajado, paralelo às suas canelas, e não sendo completamente caído.

3. Você eventualmente quer poder tocar o joelho traseiro no chão e se levantar.

Observação: Você também pode adicionar pequenos halteres à mistura, segurando -os diretamente na sua frente quando você abaixa no chão (como visto no vídeo acima).

Quer mais inspiração de Jessica Biel? Confira seu currículo de bem -estar. E descubra quais abridores de quadril ela usa para combater o aperto.