L-citrulina é um aminoácido conhecido por aumentar o desempenho cerebral e a saúde do coração, e há apenas um alimento que você precisa comer para obtê-lo

L-citrulina também é um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo faz com que ele. No entanto, é produzido em níveis mais baixos do que o que você obteria comendo melancia ou por suplementação.

Os benefícios de saúde do L-Citruline

“A L-citrulina pode ajudar na saúde do coração, diminuindo a pressão arterial; aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a freqüência cardíaca durante e após um treino, respectivamente; e pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo ”, diz Rose.

A L-citrulina aumenta a vasodilatação, também conhecida como a dilatação dos vasos sanguíneos, o que diminui a pressão sanguínea e melhora o fluxo sanguíneo. De acordo com um 2018 Nutrientes Artigo, funciona aumentando a biodisponibilidade da arginina, que “subsequentemente leva a elevações na síntese de óxido nítrico.”(O óxido nítrico é um composto que relaxa a constrição nos pequenos músculos dos vasos sanguíneos.) Com o tempo, uma maior ingestão de melancia de L-citrulina-via, bem como através de outros alimentos vasodilatadores, suportam menor risco de hipertensão e doença cardíaca.

De lá, um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry demonstraram os benefícios funcionais da L-citrulina após o exercício. Embora tenha usado um pequeno tamanho de amostra, o estudo descobriu que atletas que bebiam 500 mililitros de suco de melancia pura (1.17 gramas de l-citrulina) ou suco de melancia enriquecido com um 4.83 gramas adicionais de L-Citrullina ajudaram a reduzir não apenas a frequência cardíaca de recuperação dos participantes, mas também sua dor muscular após 24 horas em comparação com um grupo placebo.

Por fim, Rose menciona um estudo de 2020 publicado em Alzheimers e demência, em que os pesquisadores descobriram que a suplementação de L-citrulina em camundongos pode modificar o declínio cognitivo, pois o óxido nítrico “desempenha um papel importante na plasticidade sináptica, aprendizado e memória.”

Simplificando, graças ao seu abundante conteúdo de L-Citrullina, as frutas de verão favoritas de todos as obras de frutas horas extras para apoiar uma variedade de funções impressionantes em todo o corpo, tudo o tempo, deliciando seu paladar e mantê-lo hidratado.

Como aumentar sua ingestão de l-citrulina

Novamente, a melancia é a sua melhor aposta para carregar esse aminoácido através da dieta, embora a suplementação também seja uma opção para aumentar ainda mais sua ingestão ou quando a melancia não estiver mais na estação. (Nota: Como sempre, consulte um profissional de saúde confiável antes de adicionar novos suplementos ao seu regime.)

Embora atualmente não exista uma recomendação precisa de ingestão para a L-Citrullina, a ROSE compartilha que uma porção de duas xícaras de melancia (que pode conter entre 286 e 1.266 miligramas, dependendo da qualidade e da raça) “pode ajudar a apoiar a saúde vascular e manter saudável fluxo sanguíneo.”Ela continua dizendo que, para produzir outros benefícios, os valores exatos recomendados ainda estão sendo pesquisados.

De qualquer forma, priorizar a melancia em sua dieta neste verão é uma aposta certa para progredir na direção certa. Felizmente, Rose compartilha várias maneiras criativas de apreciá -lo que vão além de meramente cortá -lo, como:

• Preparando uma salada balsâmica de frango e melancia
• Servindo esta linda pizza de melancia
• Misturando uma salada de frutas de verão colorida com pedaços de melancia, bagas e maçãs
• Cubos de gelo de melancia congelante
• Misturando uma lisada feita de melancia congelada e suco de limão
• Tratando-se com um spritzer de melancia recém-iluminado