'Lastics Stretching' ensina como se tornar flexível como um elástico humano

3 Lastics Streting Microves para relaxar seu corpo da cabeça aos pés

Antes de começar a tratar seus isquiotibiais, quadris e quadriláteros para o último alongamento, verifique se você está esquentando corretamente para que você não acidentalmente acabasse OverStreching seus músculos. “O que acontece é que ficar sentado o dia todo pode causar glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril e lombar para enfraquecer. Então, as pessoas querem esticar essas áreas, mas depois exageram ", diz Heather Peterson, diretora de ioga da CorePower Yoga.

Seu primeiro trecho do dia não será necessariamente o mais profundo-e tudo bem.

Alongamento do tendão do lastics

1. Comece a ficar de pé, incline -se na cintura e pegue o chão (ou tocando -o se você já estiver fazendo a coisa toda "tocando os dedos dos pés").
2. Empurre no chão pelas bolas dos dedos dos pés e achate as costas dos joelhos.
3. Balque seu peso para a frente nos dedos dos pés enquanto ainda mantém saltos no chão e joelhos retos.
4. Puxe o nariz um pouco mais perto dos joelhos e do topo da cabeça um pouco mais perto do chão. "E quando digo 'um pouco mais de perto', quero dizer, uma parte adolescente da weensy", diz Flagg. "Quando você fizer o segundo e o terceiro micro-movimentos, você precisará controlar os joelhos porque eles vão querer dobrar."

Lastics Quad e TI Band Stretch

1. Sente -se com uma perna direta na sua frente e dobre a outra perna para que seu joelho esteja apontando para a frente.
2. Volte e incline -se nas mãos, cotovelos ou deite tudo para baixo para que seus ombros estejam no chão. "A maneira de saber quão longe e baixa você deve ir é assistir seu joelho dobrado. Deve ficar no chão ", diz Flagg.
3. A partir dessa posição, aperte a bochecha da perna dobrada e chegue ao final do joelho no chão.

Repita do outro lado.

Lastics Hip Stretch

1. Sente -se com as pernas cruzadas nos tornozelos ou bezerros. "Você precisa ter um buraco ou triângulo de espaço quando olha para o chão na sua frente", diz Flagg.
2. Incline -se para a frente e apenas fique lá ou incline -se nas mãos ou nos cotovelos, mantendo tudo relaxado.
3. Deslize um quadril para trás (este deve ser o que corresponde à perna na frente), respire e depois trazê -lo de volta para centralizá -lo. Repita o mesmo padrão duas ou três vezes.

Atravesse as pernas da maneira oposta e repita do outro lado.

Certifique -se de fortalecer seu corpo também:

Se você se sentar o dia inteiro, considere este o seu melhor guia de alongamento. E quando você está esticando os tendões, aqui está exatamente o que não fazer.