Tactical Fitness traz para você o treinamento em nível de selo marinho com benefícios da vida real

Para o freqüentador de academia regular, tudo se resume a ser bem versado em movimentos funcionais-aka o que é exigido do seu corpo no seu dia-a-dia, executado com facilidade, mesmo em uma situação de alta estresse."Geralmente, na aptidão tática, há uma noção de adrenalina e respiração envolvida, porque quando você está em um cenário de combate ou estresse, como um bombeiro que está correndo para um prédio para salvar a vida de alguém ou se alguém está tentando machucá -lo, Você está usando a preparação física e mental ", diz Eric Fleishman, um treinador de fitness de celebridades. "Este treinamento permite que você pense e se prepare para esses cenários com antecedência, para que eles não o ultrapassem e você não se sinta sobrecarregado no momento."

Exercícios que se encaixam na filosofia de treinamento tático são comuns em exercícios CrossFit: coisas como saltos de caixa e pull-ups. Há também muitos treinamento em estilo atlético, como exercícios de escada, cordas de batalha e empurrando e puxando um trenó pesado.

Benefícios táticos de aptidão

Adicionar treinamento tático de condicionamento físico ao seu suor força força você a explorar todos os componentes de uma boa rotina de fitness. "A força faz parte disso, mas o mesmo acontece com o treinamento cardiovascular", diz Smith. "Um atleta tático deve ser bom em tudo: força, poder, velocidade, agilidade, resistência, flexibilidade e mobilidade."Sério-tudo desses elementos contribui para ter habilidades táticas que imitam o que, digamos, um bombeiro precisa ter sob seu cinto para o trabalho.

O fator de agilidade beneficia seu tempo de reação e capacidade de ser ágil. "Isso aumenta drasticamente sua agilidade e, portanto, sua capacidade de se recuperar de tropeçar ou tomar decisões divididas porque você está pulando sobre alguma coisa", diz Fleishman. "A agilidade do seu corpo tem muito a ver com a sobrevivência. Se você é ágil, é menos provável que se machuque."Ser capaz de, digamos, girar os exercícios de escada e sprints de cone se traduz em ter reflexos parecidos com gatos que podem salvá-lo de uma queda.

Esse tipo de treinamento também leva você a permanecer calmo e calmo, como o Sr. Miyagi em Karate Kid, mesmo diante do perigo. "Os benefícios mentais e físicos do treinamento tático são enormes, especialmente o mental, pois o prepara para lidar com situações incomuns ou que podem ser assustadoras", diz Fleishman. "É através do condicionamento e da consciência situacional que significa que você não está mais chocado-é disso que se trata a aptidão tática. Você está se preparando para o incomum para que você possa manter essa mentalidade ao lidar com os processos físicos e mentais que está enfrentando."

Nos seus treinos, você colhe os benefícios que acompanham o treinamento em 3D ou exercícios não lineares. Fleishman ressalta que a aptidão tradicional é muito linear (pense: lunges e corrida). "Quando você está no campo de batalha ou tentando evitar um ataque, está cortando o ângulo e criando movimentos não lineares", diz ele. "Se seu corpo for treinado apenas em movimentos lineares, você será ferido."O treinamento multiplanar trabalha para fortalecer seus músculos e articulações, ajudar a impedi-lo de lesão e melhorar sua conexão mente-corpo geral.

Como incorporar o treinamento tático de condicionamento físico em seu treino

Boas notícias: você não precisa ter um estímulo de vida ou morte real para incorporar a aptidão tática em seu treino. Smith recomenda focar em certos elementos de cada vez. Por exemplo, aprimore a força e o poder por uma temporada, e resistência e agilidade durante outra (desde que ele aponta, é muito difícil ficar bem em todos eles de uma só vez). Com isso dito, aqui estão alguns exercícios reais que você pode suar para obter habilidades táticas:

1. Pull-up com cordas: Este é para agilidade. "Em vez de fazer uma pull-up em uma barra, coloque um pedaço de corda sobre a barra de pull-up, segure-o em cada extremidade e puxe a corda", diz Fleishman.

2. Sprints de cone: Também no reino da agilidade estão sprints de cone (ou você pode usar uma escada para o mesmo efeito). "Em vez de fazer sprints regulares, use uma escada de agilidade ou cones para ir e voltar", diz ele.

3. Saltos de caixa: "Movimentos explosivos podem ser táticos", diz Fleishman. "Pense em surgir em uma caixa ou um banco e descer suavemente."

4. Exercícios de corda de batalha: Fleishman gosta de cordas de batalha como uma ferramenta de treinamento tática, mas não apenas use -as no movimento para cima e para baixo. "Mude as direções e zigue-os de lado e para frente e para trás para ser mais tático", diz ele.

Saiba mais sobre o poder no condicionamento físico e por que é um elemento fundamental de uma boa rotina de exercícios. E aqui está um treino de cardio de 10 minutos que você pode fazer em casa.