Aprender a falar sobre ressentimentos é, bem, há 3 dicas de um terapeuta para facilitar

Falar sobre o que Hurts nem sempre significa que esses sentimentos desaparecerão, no entanto, uma vez que eles se aproximem da superfície, você é capaz de explorar o poder de fazer o trabalho que acabará por levar à cura do que você está sentindo. Então, como se fala sobre seus ressentimentos, especialmente com amigos, familiares ou outros significativos? Aqui estão três lugares para começar.

Como falar sobre seus sentimentos com seus amigos, familiares e entes queridos para relacionamentos mais profundos:

1. Identifique e aceite o que você está sentindo

Tenho certeza de que você ouviu a frase "seus sentimentos importantes" antes. E embora pareça um clichê redundante no mundo da saúde mental, vale a pena repetir esse lema porque as pessoas costumam se julgar ou se envergonhar pelas coisas que sentem. Por exemplo, você pode estar com raiva de um amigo ou parceiro e julgou sua raiva como uma reação exagerada; Talvez você se sinta abandonado ou magoado e você se rotule como carente.

Saber o que você acha é importante, e aceitar esses sentimentos é igualmente importante. Quando você é capaz de ser compassivo em relação a si mesmo pelo que você acha que diminui a quantidade de culpa e vergonha por trás da emoção e você pode se abraçar com total aceitação. Depois de aceitar seus sentimentos pelo que são, você pode comunicá-los com confiança quando o medo ou o julgamento auto-imposto não estão mais no caminho.

Se você está lutando para articular como se sente, recomendo o diário. Esta é uma ferramenta útil para as pessoas que sentem que suas emoções estão espalhadas. Se é aqui que você está, saiba que está totalmente bem. Aprender a se expressar não acontece da noite para o dia, mas quando você pratica liberar suas palavras e se envolver em auto-reflexão, ele fornece um espaço seguro para você se sentar até estar pronto para se mudar para um lugar de pessoa a pessoa contato.

2. Não minimize suas emoções

Em nossos dias e idade, as pessoas estão se comunicando menos pessoalmente e mais através do texto. Essa barreira nos dá espaço para sermos mais corajosos com nossas palavras, mas às vezes usamos linguagem (e emojis) que diminuem a validade de nossos sentimentos. Por exemplo, você já ficou chateado com um amigo e enviou uma mensagem para eles como se sentiu, mas depois adicionou um "lol" no final da sua frase? Ou talvez você tenha começado uma conversa séria com seu parceiro dizendo: “Isso não é um grande negócio, mas?”Isso pode parecer uma comunicação normal, mas essas palavras e ações minimizam inerentemente os sentimentos que você está tentando transmitir.

Todos somos vítimas desse uso de minimizar a linguagem, e muito disso está enraizado em nosso medo de ser abandonado ou rejeitado. É importante examinar como você comunica seus sentimentos aos outros. Gosto de pensar nas emoções como dados e, portanto, como compartilhamos esses dados com outras pessoas podem impactar como as pessoas recebem as informações. Se você manipular ou alterar os dados com minimizar a linguagem, isso significa que alguém provavelmente não terá a imagem completa para entender que você derrota o propósito de falar sobre seus sentimentos.

3. Pratique o 'método de sanduíche'

Dizer ao seu amigo ou parceiro que eles o machucaram ou te deixaram com raiva pode ser difícil. Mas se você olhar mais profundo em seus relacionamentos com essas pessoas, provavelmente encontrará muitas coisas que valoriza sobre elas e uma variedade de pontos fortes em seu relacionamento com eles. É aí que o método do sanduíche-uma maneira de dar feedback que "sanduíches" feedback negativo entre duas peças positivas de louvor. Isso garante que você tenha uma conversa baseada em pontos fortes focada mais no crescimento e menos na culpa. Quando podemos começar dizendo algo positivo ou afirmando, isso torna a conversa mais convidativa e cai nos ouvidos mais facilmente.

Por exemplo, se seu amigo te deixou chateado quando cancelaram os planos de última hora, você pode dizer algo como: “Eu sempre me diverti sempre que sairmos. Mas quando você cancelou os planos de último minuto, me sinto sem importância por você. Eu gostaria se você pudesse me dar pelo menos um aviso de duas horas se você precisar reagendar.”Essa abordagem começou com um reflexo positivo da amizade, então afirma os efeitos que o comportamento tem sobre você e é seguido por uma solicitação direta mostrando claramente quais são suas necessidades. Não lança culpa, mas fornece informações não julgadas e permite que o ouvinte responda sem a necessidade de defender.

Os seres humanos são complexos e não importa o quão bom seja um relacionamento, haverá momentos em que as pessoas que amamos evocam sentimentos negativos em nós. Um relacionamento ou amizade deve sempre parecer um espaço seguro para falar sobre como você se sente. A vulnerabilidade leva tempo, mas quanto mais você pratica, mais normalizada falando sobre seus ressentimentos se torna.

Aqui estão cinco coisas que você sempre deve perguntar a um terapeuta antes de sua primeira consulta. E aqui está o que saber sobre "sinais de segurança" e como eles podem ajudá -lo a lidar em um momento estressante.