Eu tentei treinamento de variabilidade da frequência cardíaca para ajudar minha ansiedade, depois do que aconteceu

Com a bênção do meu terapeuta, anexei o Lief logo abaixo do meu peito esquerdo e comecei meu experimento de semana.

Minha experiência com o uso de treinamento de variabilidade da frequência cardíaca para ansiedade

Na primeira vez que meu Lief sincronizou com seu aplicativo complementar, fiquei orgulhoso de ver que meu HRV estava no final. Existem cinco "zonas" nas quais os batimentos cardíacos caem no tempo de aplicativo Lief, alerta, neutro, calmo e restauração-e o meu estava pairando em torno de "calma". Mas, como eu fixei os números na tela, ele rapidamente despencou para "alertar" e depois "tenso."Isso iniciou automaticamente uma sessão de respiração guiada usando o aplicativo, o que me levou a expirar enquanto o Lief estava vibrando e inspirou quando ainda estava. No final da sessão de três minutos, meu HRV estava na zona mais ideal. Sucesso!

Quanto mais eu usava o Lief, mais notei padrões no meu HRV. Por exemplo, sempre foi pior em alguns cenários específicos: enquanto tomava meu café pela manhã, enquanto almoçava, enquanto se exercia, e quando me senti mental ou fisicamente cansado. Dr. Canning diz que não ficou surpreso que eu estivesse no modo "tenso" enquanto consumia cafeína no meu PJS-EN, porém, ironicamente, esta é a parte do dia em que tendem a me sentir mais relaxado. "A maioria das pessoas tem um pico de cortisol pela manhã", explica ele, referindo -se ao "hormônio do estresse" que ajuda a nos acordar do sono. "Essa combinação de cafeína-cortisol deixa você totalmente pronto para enfrentar o dia, mas também pode ser o começo da espiral de ansiedade."

Ele diz que também há uma boa explicação para o fato de que minha HRV despencava todos os dias em torno das minhas 12:30 p.m. almoço interromper que ponto geralmente estou morrendo de fome. "O baixo açúcar no sangue está ligado a um aumento no cortisol, e o aumento do cortisol está ligado a uma diminuição na variabilidade da frequência cardíaca e um aumento no estresse e na ansiedade", diz ele.

Também foi realmente interessante ver quando meu HRV estava em seu mais alto que conversando com colegas de trabalho na folga, sonhando acordado no carro, abraçando meu cachorro e meditando. Eu pude ver como diferentes projetos de trabalho estavam afetando meus níveis de estresse e ansiedade. Por exemplo, meu HRV ficou na extremidade mais baixa da escala enquanto escrevia um artigo político em uma tarde de sexta -feira. Mas atingiu uma alta de todos os tempos enquanto trabalhava em um divertido projeto de redação que me colocou em um estado de fluxo criativo e energizado.

Lief recomenda apontar para 10 minutos de treinamento de respiração guiado a cada dia. Você pode iniciar uma sessão você. Isso nem sempre acontece no horário ideal, é difícil combinar sua respiração até o Lief quando você está no meio do yoga, a menos que você queira cair completamente de sincronia com o resto da classe-mas Na maioria das vezes, consegui parar o que estava fazendo e me concentrar na respiração até que meu VFC melhorasse.

Aumentou minha HRV ajudou com minha ansiedade?

Depois de uma semana de uso do Lief, notei que meu nível de variabilidade da frequência cardíaca era maior em geral-eu estava gastando mais tempo nas zonas "calma" e "restaurar", e eu estava recuperando muito mais rápido durante momentos de tensão. Minha ansiedade foi mínima durante toda a semana, mas não posso dizer com certeza se isso foi devido ao Lief. Eu precisaria gastar mais tempo usando -o para fazer essa correlação.

Para mim, a melhor parte de usar o Lief foi conhecer alguns dos meus gatilhos de ansiedade, pois agora posso trabalhar para minimizá -los. Por exemplo, me disseram inúmeros médicos para parar de tomar café, mas os ignorei porque amo isso e imaginei que todo o yoga, meditação e adaptógenos na minha vida deve dia. Mas agora eu tenho dados reais que mostram que a cafeína está colocando grande estresse no meu corpo e estou planejando reduzir lentamente. Também percebi que preciso começar a comer um lanche no meio da manhã para evitar meu acidente diário de açúcar no sangue e pico de ansiedade que se segue, e que preciso começar a priorizar atividades que me colocam em uma alta VFC todos os dias, como me conectar com Amigos, sendo mais intencionais sobre os projetos de trabalho que assumo e me deixando sonhar acordado.

Tudo isso pode parecer muito óbvio, mas quando você está jogando tudo na parede em um esforço para melhorar sua saúde mental, é fácil esquecer o básico. Agora tenho uma imagem mais clara e orientada a dados, da qual as técnicas de gerenciamento de estresse realmente funcionam para mim e quais não estão me fazendo nenhum favor. (Olhando para você, exercício de alta intensidade.) Ainda mais importante, posso ver que a ansiedade e o pânico podem estar mais sob meu controle do que eu jamais pensei-e essa ideia está me ajudando a respirar mais fácil.

Este truque surpreendente ajudou um escritor a dominar sua ansiedade matinal. E cultivar alguns "sinais de segurança" pode ser surpreendentemente eficaz no combate ao estresse.