A força da perna é um indicador de longevidade, há 4 movimentos para ajudar a fortalecer o seu

2. Localização lateral e salto

Esse movimento poderoso combina a intensidade da força de força de uma estocada com um pouco de trabalho de resistência para elevar sua frequência cardíaca, e está visando sua coxa externa, coxa interna, quadriláteros, isquiotibiais e glúteos de uma só vez. Mas pode ser complicado! Assista Body do Fundador Simone Simone de la Rue Tutorial para garantir que você esteja fazendo esse movimento essencial da maneira certa antes de adicioná -lo à sua rotina de exercícios.

3. Ponte de glúteo de uma perna

Um obrigatório para o fortalecimento da perna cheia, esta variação da ponte glútea funciona de tudo, desde seus tendões até o seu núcleo. Marque algumas dicas do treinador Kat Atienza, que diz que os erros mais comuns que as pessoas cometem estão tendo os calcanhares muito próximos de seus glúteos (o que diminui sua amplitude geral de movimento) e mergulhando acidentalmente os quadris, em vez de manter a pelve estável e nivelada. Em vez. "A partir daí, passe por esses saltos e envie seus quadris", diz Atienza. Envolva seu núcleo desenhando seu umbigo em direção à coluna e flutue uma perna com um joelho dobrado. Abaixe lentamente os glúteos em direção ao chão e levante -se de volta à sua ponte. Certifique -se de apertar os glúteos para o topo antes de diminuir de volta com controle.

4. Alpinistas de tábuas

Todo esse treino de núcleo e perna de 10 minutos é nada menos que incrível. Está repleto de movimentos que queimarão sua parte inferior do corpo (uma coisa boa, promessa) liderada pelo treinador Charlee Atkins, mas os alpinistas de pranchas, em particular, vão realmente iluminar suas pernas. De uma posição de prancha do antebraço, dirija um joelho em direção ao seu peito, substitua -o na prancha e depois trocam as pernas. Quando seu joelho chega em direção ao seu peito, seus quadris se levantam levemente para abrir espaço para avançar. Mas lembre -se: “Você não quer manter os quadris em direção ao teto, você deseja definitivamente garantir que esteja usando esse movimento do quadril para puxar o joelho em direção ao peito, mas depois também redefinir o corpo para baixo.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.