Procurando reiniciar sua rotina de fitness? Aqui está por que a primavera é o momento perfeito para uma atualização

Por que a nova temporada pode ajudá -lo a reiniciar seus objetivos

As mudanças que acompanham a luz do dia da primavera, o clima mais quente, a sensação de vida natural que volta a poder, tornam-se o momento perfeito para uma atualização de fitness.

A luz solar é conhecida por ser um catalisador (se não o fator mais importante, um dos mais) para os níveis de energia. Expondo -se à luz solar direta na primeira hora depois de acordar é uma das maneiras mais eficazes de regular seu ritmo circadiano e, portanto, seu ciclo de sono/vigília ao longo do dia (pense: energia mais consistente). A luz solar também pode melhorar nosso humor e é a fonte mais prontamente disponível de vitamina D, que pode ajudar a otimizar nossa função muscular.

As temperaturas mais quentes também demonstraram aumentar a temperatura muscular e a temperatura corporal, o que reduz os tempos de aquecimento. E o exercício no calor foi comprovado para aumentar nosso desempenho aeróbico do exercício. É por isso que muitos atletas de elite e equipes esportivas viajam para clima mais quente no inverno para treinar.

De uma perspectiva puramente pragmática, ter mais luz do dia significa mais tempo para atividades, especialmente se você gosta de atividades ao ar livre.

"A primavera é um ótimo momento para mover exercícios para fora e aproveitar os elementos em mudança", diz o treinador e fisioterapeuta Kristina Kam, DPT. “Pode ser uma enorme atualização mental e kickstart para as metas e motivação de fitness dos clientes. Muitas vezes verei um aumento significativo nos níveis de treinamento e comprometimento.”

Como planejar uma atualização da Spring Fitness

Em vez de voltar para onde você parou no verão passado, a melhor maneira de recuperar o condicionamento físico (ou alcançar novos objetivos) é com um plano gradual passo a passo.

"O corpo e a mente não gostam de mudar-para que seja para o bem ou para o mal", diz Dr. Amanhã. “Portanto, precisamos de etapas pequenas, incrementais e mensuráveis ​​que possam nos levar com segurança e eventualmente a grandes mudanças.”

Por exemplo, se o seu objetivo de redefinição de fitness da primavera é correr 16 quilômetros por semana, trabalhe com ele ao longo de algumas semanas, começando com corrida/caminhada se você não estiver correndo regularmente durante o inverno. Encontre um plano de treinamento respeitável on -line que se adapte ao seu nível atual de condicionamento físico. Um cronograma específico que você pode marcar dia após dia lhe dará uma motivação constante e refrescante, em vez de perseguir uma ideia confusa em sua cabeça.

Mesmo se você está se afastando na academia durante todo o inverno, aproveitar o clima melhor, trazendo seus exercícios para fora, pode proporcionar um impulso mental bem -vindo e ser uma maneira criativa de misturar os tipos de exercícios que você está fazendo. Por exemplo, você pode sair de caiaque no lugar do braço, fazer uma caminhada suave como recuperação ativa ou pular essa aula de spin em favor de bater algumas trilhas em sua bicicleta. Mesmo cuidando do seu quintal e sair para fazer alguma jardinagem pode lhe dar um bom treino.

Abraçar o ar livre pode trazer nova energia à sua rotina de fitness. A chave: concentre -se em um dia de cada vez e aproveite o processo. Eu te vejo lá fora.

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