Olhando para fortalecer seu piso pélvico? Aqui está uma arma secreta

Infelizmente, o estresse e o estacionário por longos períodos de tempo podem impactar a saúde do assoalho pélvico, e os especialistas viram um aumento em questões relacionadas ao piso pélvico nos últimos anos. Aliviar o estresse, a respiração profunda, otimizar sua configuração de trabalho é a chave para a saúde do assoalho pélvico. Mas, além de fazer barris, você pode realmente trabalhar no seu piso pélvico-e todos os músculos que fornecem suporte com uma ferramenta inesperada: Balance Boards.

Seja em uma bola Bosu ou em uma plataforma em um cilindro ou nas molas, painéis de equilíbrio, bem, desafie seu equilíbrio. Eles recrutam os pequenos músculos estabilizadores, como a espinha ereta (que cercam sua coluna) e outros músculos do núcleo profundo, como os do chão pélvico-para mantê-lo na vertical, mesmo quando o chão embaixo de você está instável. Portanto, o uso de uma placa de equilíbrio funciona tanto no seu piso pélvico quanto todo o sistema principal do qual é uma parte.

"Quando você está no quadro, porque está centrado nesse ponto de apoio, seu corpo é forçado a permanecer centrado", diz o personal trainer Mike Curry, o criador do quadro -forte, uma tábua de balanço composta por duas placas com quatro molas imprensadas entre. “Então, estamos trabalhando aqueles músculos mais profundos e intrincados que geralmente são ignorados com seus exercícios tradicionais, onde isolamos certos grupos musculares.”

Trabalhar nos músculos do estabilizador parece um conceito abstrato, mas no momento em que você pisa no quadro, você obtém o que Curry está falando. Você sente que todo o seu corpo se encaixa em atenção de uma maneira que não está quando você não está tentando se impedir de balançar, o que resulta em um desafio constante.

"O cérebro e os músculos estão tentando descobrir por que eles não podem se estabilizar", diz Curry. “Seu cérebro está constantemente enviando mensagens para seus músculos para se envolver quando você está andando ou quando você está fazendo qualquer coisa. Quando acontece aqui, começa a enviar essas mensagens, mas não está funcionando, então está rapidamente tentando descobrir o porquê. Mas quanto mais faz isso, mais começa a recrutar mais músculos.”

Todas as placas de equilíbrio terão esse efeito, mas Curry diz que as molas no quadro forte o tornam um desafio maior, já que as molas estão sempre tentando voltar à posição vertical, e o peso que você está invadindo no topo está brigando com que.

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O quadro -forte permite que você teste seu equilíbrio e construa sua força. Apenas em pé no tabuleiro, você sente que seus músculos se envolvem enquanto tentam estabilizar você. Mas você também pode realizar exercícios como agachamentos, pulmões, tábuas, molhos de tríceps e muito mais no quadro para dar a grupos musculares específicos um treino intenso.

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Curry recomenda exercícios muito básicos que desafiem seu equilíbrio para fortalecer seu piso pélvico enquanto usam o quadro forte, pois o dispositivo “desafiará você a prender seu núcleo a tirar mais de seus movimentos, forçando esses músculos profundos e complexos a permanecer contratados.Especificamente, os exercícios que ele sugere incluem:

1. Agachamento com os dois pés no quadro. Você pode subir e descer lentamente para cima e para baixo no agachamento ou testar sua força e equilíbrio em um agachamento estendido.
2. O quadril empurra com os pés no tabuleiro e seus ombros no chão.
3. Uma prancha com os braços no tabuleiro e os pés no chão. Tente misturar com alguns alpinistas lentos de montanha.
4. Lunges com o pé da frente no tabuleiro e o pé traseiro no chão.

Embora esses exercícios sejam conhecidos por trabalhar seus isquiotibiais, quadriláteros, glúteos e núcleo, com o desafio adicional de estabilizar: "Seus músculos do assoalho pélvico não terão voz ao relaxar", diz Curry.

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