Como manter a mobilidade do quadril quando você é WFH, de acordo com um fisioterapeuta

3. Experimente um pouco de respiração

"A respiração é super importante para a nossa saúde física e mental", diz DR. Croce. "Não apenas traz alívio do estresse, mas também funciona como uma redefinição para nossos músculos."Tomar tempo para a respiração consciente acalma seu sistema nervoso e aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo. A ponta dela? Comece e termine todos os dias com alguns exercícios respiratórios e tente fazer um intervalo de cinco minutos ao meio-dia para obter uma respiração como uma atualização.

4. Verifique sua configuração WFH

Se você estiver plantado no seu sofá ou na cama curvando -se sobre o laptop o dia todo, não fará nada de bom para seus quadris (ou o resto do seu corpo, nesse caso). Dr. Croce aconselha garantir que sua configuração doméstica seja ergonômica. "O posicionamento adequado é muito importante", diz ela. As diretrizes gerais incluem ter os dois pés no chão com os joelhos alinhados com os quadris, a tela no nível dos olhos e os cotovelos alinhados com os pulsos. Ah, e considere investir em uma cadeira de mesa ergonômica.

5. Incorpore Yoga

Yoga tem uma lista prolongada de benefícios para sua mente e seu corpo, por isso não é surpresa que a modalidade do treino melhora a mobilidade do quadril. "Você pode achar que algumas poses de ioga são muito úteis para aliviar o aperto na frente dos quadris", diz Dr. Hoke, apontando para estocada alta, cachorro voltado para cima, pose de guerreiro e cobra posar como exemplos. Quer você faça um fluxo de ioga completo ou apenas se mova por algumas poses a cada hora, seus quadris se beneficiarão.

6. Termine o seu dia com uma caminhada

Seus quadris (e o resto do seu corpo) também se sentirão melhor se você terminar o seu dia com uma caminhada, diz Dr. Croce. "Isso pode ser feito no final do dia para se recuperar das longas horas de sessão", diz ela. Caminhar, é claro, faz com que seu sangue bombeie e funciona como WD-40 para todas as suas juntas, o que definitivamente será rígido se sua contagem de etapas for apenas 68 às 6 P.m.

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