Perdi seu mojo em execução? Veja como recuperá -lo

2. Reconhecer e respeitar onde você está

É fácil cair na armadilha da mente que, se você pudesse correr anteriormente em uma inclinação como se fosse NBD, sempre pode fazer o mesmo. É igualmente algo em que você pode ser pego olhando para os influenciadores de fitness no Insta que compartilham constantemente seus tempos de corrida, mas Alvino diz que é essencial reconhecer onde você está em sua jornada. "Esta gorjeta se amarra a você, mantendo algumas semanas de milhagem muito leves ao retomar sua corrida recreativa", diz ela. "Você provavelmente perdeu sua resistência de corrida após uma longa pausa, bem como alguma força em áreas musculares -chave que apóiam seu novo movimento de plano sagital constante. Portanto, para ajudar a garantir um salto seguro de volta para a corrida, você precisa entender seu corpo e prosseguir."

3. Contrate um treinador ou comece a seguir um plano de corrida estruturado

Se você é como eu, não importa o quanto você possa tentar se esforçar em um treino, você apenas pegue (um pouco) fácil para si mesmo-comparado a quando você é treinado ou instruído em uma aula. "Normalmente, há uma grande diferença em seus hábitos de treinamento quando você é responsabilizado por um treinador em vez de tentar executar exercícios diários ou semanais por conta própria", diz Alvino. "Essa responsabilidade e estrutura também podem vir na forma de um plano de corrida personalizado que é adaptado aos seus desejos, necessidades e demandas de acordo com sua vida diária."Então, clique em um treinador ou procure online estratégias de treinamento que combinam com seus objetivos.

4. Não ignore o resto do seu corpo

Como você sabe, há muito mais em correr do que suas pernas. Para executar o movimento para a frente, você está usando seu núcleo, seus braços e outras partes do seu corpo para ajudar a apoiá-lo à medida que você se move-é por isso que é importante também treinar essas outras áreas. Pense nisso como trabalhando sua fundação. "Se você acompanhou ou não seu treinamento de força e/ou treinamento cruzado durante o hiato de corrida, começará a ser aparente após algumas semanas de implementação de seus novos padrões de corrida", diz Alvino. "Por exemplo, você pode começar a sentir lesões leves surgindo, e esse efeito colateral negativo pode ser capaz de ser evitado se você permanecer consistente em seu treinamento total de força corporal."

5. Junte -se a um clube de corrida

Quando estou correndo, eu tendem a imitar aqueles que estão correndo ao redor de mim-é como se simplesmente assistis. É por isso que os clubes de corrida e ter um amigo de corrida são tão populares-é mais divertido (sem mencionar inspirador) para correr como um pacote. "Se você sente que está lutando um pouco para se manter motivado por conta própria, ingressar em um clube ou grupo de corrida pode ser uma maneira incrível de encontrar camaradagem com pessoas que têm objetivos e interesses com idéias semelhantes", diz Alvino.

6. Registre -se para uma corrida

Assim como na sua carreira, ajuda seu jogo de corrida se você estiver trabalhando para uma meta. "Se você é uma pessoa que precisa de uma meta concreta para trabalhar, essa é uma ideia perfeita para você", diz Alvino. "Escolha uma corrida de resistência a uma curta distância para se comprometer e trabalhar especificamente para alcançar esse objetivo."O conselho dela? Comece inscrevendo -se para um 5K que fica a cerca de 8 semanas de distância, o que é um ponto ideal por quanto tempo você levará para treinar para um. Você também pode fazer algumas pesquisas on -line para planos de treinamento de corrida e segui -los por conta própria. Você estará de volta ao seu jogo em pouco tempo.

Para ajudar, esses exercícios principais tornam a corrida tão. muito. mais fácil. E aqui está como começar a correr, mesmo que você odeie.