Torque todos os músculos com o treino de 5 montes de Kirsty Godso, de corpo inteiro

1. Ângulo de bola suíça Palada única para Pike: Comece em uma prancha com os pés na bola de equilíbrio. Usando seu núcleo, dirija os quadris para cima enquanto, simultaneamente, colocando uma perna no seu peito. Quando seus quadris estiverem acima dos ombros, endireite a perna dobrada para cima em direção ao céu. Retornar à prancha. Complete oito repetições nas duas pernas.

2. Medicine Ball Slam no Pass Pass: Venha em pé, segurando a bola de remédios. Bata no chão, pegue -o e depois bata contra a parede. Repita por 45 segundos.

3. Tap de calcanhar para Burpee: Comece a ficar em pé. Pule no ar e chute os calcanhares de volta para tocar suas mãos. Quando você pousar, caia imediatamente no chão, mantendo todo o seu corpo paralelo ao chão. Repita por 45 segundos.

4. Bosu Ball Mountain Climber: Coloque a bola Bosu no chão com a parte redonda voltada para baixo a alguns metros de uma parede. Enquanto agarra a borda do bosu com as duas mãos, suba os pés na parede para que você esteja em uma posição de inversão-slash-plank. Então, comece a fazer alpinistas, trazendo o joelho direito e depois o joelho esquerdo para o seu peito. Repita por 45 segundos.

5. Ponte de quadril de perna única elevada: Deite -se com os quadris a cerca de um pé da parede com os braços diretamente ao seu lado. Coloque um pé na parede com o outro pé apontando direto para o céu. Pressione seus quadris até o céu e depois os devolva ao chão. Complete 16 repetições em cada perna.

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