Amo o dia da perna? Aqui está a rotina inferior do corpo de 4 movimentos que um treinador de topo jura por

3. Locada reversa de haltere: Você pode usar dois pesos médios ou pesados ​​para isso, segurando um em cada mão ao seu lado. Alternar pisando cada perna de volta para uma estocada reversa. Mantenha seu peso na perna da frente cada vez que você volta e use seu poder para se trazer de volta a ficar de pé. Coloque o joelho traseiro o suficiente, logo acima do chão, para uma amplitude de movimento adequada.

4. Haltenha de Dumbbell: Com dois pesos pesados ​​mantidos na frente das coxas, comece empurrando os quadris para trás (mantenha seu peso nos calcanhares). Abaixe lentamente os pesos até a área do mid-shin, mantendo as costas e deixando o peito paralelo ao chão. Em seguida, pule pelos seus isquiotibiais e glúteos enquanto você se traz de volta a ficar de pé. Passe e repita até cansar.

Você também pode experimentar este treino de 11 minutos, cortesia de Charlee Atkins. (Ou, ei, você sempre pode fazer os dois!)

Agora, para o seu braço dia (WOMP WOMP): Aqui está um treino de braço da banda de resistência que leva apenas 10 minutos, junto com um treino de braço de halteres de 9 moves que o deixará dolorido AF.