5 exercícios que consertarão um desequilíbrio de glúteos e nix que a dor lombar

Primeiro, Stonehouse sugere descobrir o que está causando o desequilíbrio. "Noventa por cento do tempo, um desequilíbrio é causado pelo músculo oposto ser hiperativo", diz ele. No caso de seus glúteos, esse seria seus flexores do quadril "que causa o que é chamado de inibição recíproca alterada, onde um músculo está impedindo que outro músculo faça seu trabalho corretamente."Neste sitch, você pode resolver o problema com um alongamento ajoelhado para o quadril-flexão.

Para chegar aos glúteos, Vick recomenda o trabalho isométrico. "Os melhores exercícios para equilíbrio são sobre carregar o glúteo mais fraco", diz ela. "Concentre -se nas contrações isométricas que fazem o lado mais fraco disparar corretamente", acrescenta Stonehouse. Continue rolando para os exercícios de balanceamento de glúteos para tentar fazer a ahem-rodar os músculos em questão.

1. Aumentos de perna única: Vick recomenda fazer aumentos de perna única. Segure três segundos antes de ser lançado para a próxima etapa.

2. Hidrantes de incêndio: Levante uma perna para o lado de uma posição quadrúpede. Segure no topo por três segundos.

3. Cascas de molusco: Deitar de um lado, com o glúte mais fraco no topo. Levante a perna superior para levantar uma concha de molusco. Segure três segundos antes de lançar.

4. Etapas laterais em faixas: "Fique baixo em um quarto de agachamento e passo de 10 a 20 etapas e depois descanse", diz Vick. Repita duas a quatro vezes.

5. Ponte glútea: Stonehouse recomenda fazer um conjunto de pontes antes de um treino de perna para obter os músculos do glúteo corretamente disparando. Faça 10 repetições de 10 segundos, enquanto aperta seus glúteos o mais firmemente possível.

Ah, e aqui está o que saber sobre Yoga Butt, outro desequilíbrio muscular relacionado aos glúteos. Também útil: esse trecho dinâmico do tendão chamado "cachoeira" para abrir as pernas depois de todo esse trabalho de glúteo.