O baixo cortisol pode afetar sua saúde tanto quanto o cortisol alto, como saber se o seu está mergulhando

Sintomas de baixo cortisol para ter em mente

Como dr. Gottfried e Dunn apontaram, o cortisol não é "ruim"-na verdade, desempenha um papel importante em nossa saúde geral. "O cortisol é um hormônio de luta ou fuga que é produzido em tempos de estresse ou inflamação", diz Dunn. "Se ficarmos doentes, feridos ou estressados, nossas glândulas supra -renais são estimuladas, ativando nosso sistema nervoso simpático."

Isso, ela explica, leva a um efeito dominó de vários hormônios sendo liberados, o cortisol sendo um deles. No curto prazo, ela diz que esse efeito dominó é uma coisa boa; faz parte da nossa resposta imune e pode ajudar o corpo a reduzir a inflamação. O problema, diz Dunn, é quando alguém fica no modo de resposta de luta ou fuga por um período prolongado de tempo. "Isso pode levar a níveis cronicamente altos de cortisol ou níveis cronicamente baixos de cortisol", diz ela.

Ambos os especialistas explicam que grande parte do que dificulta saber se os níveis de cortisol são muito altos ou muito baixos é que os mesmos fatores podem contribuir para um desequilíbrio em cada extremidade do espectro, e esses desequilíbrios se manifestam de maneiras muito semelhantes. Muitos dos sintomas de baixo cortisol são os mesmos sintomas de alta cortisol. "É por isso que é importante consultar um médico que possa verificar seus níveis de cortisol através do sangue, saliva ou testes de urina em vez de apenas adivinhar por conta própria", DR. Gottfried diz. "Outra coisa que muitas vezes acontece é que alguém pode experimentar um padrão de alta cortisol e baixo cortisol, ambos no mesmo dia", acrescenta ela. "Terei um paciente que tem níveis de cortisol que estão muito altos quando ela acorda pela primeira vez, então eles mergulham muito baixo à tarde. Isso acontece porque quando o corpo está esgotado de cortisol, ele tentará compensar isso produzindo muito, e então você está preso neste ciclo vicioso."

Dunn diz que, embora existam algumas causas sobrepostas de níveis altos e baixos de cortisol, ela diz que existem algumas causas que estão mais fortemente associadas a baixos níveis de cortisol. Isso inclui experimentar uma lesão cerebral traumática, transtorno de estresse pós-traumático, síndrome de fadiga crônica e fibromialgia. Se você estiver experimentando uma dessas condições de saúde, é especialmente importante ter seus níveis de cortisol verificar.

Ambos os especialistas enfatizam que a principal maneira de realmente saber se seus níveis de cortisol são muito baixos (ou muito altos) é através de sangue, saliva ou teste de urina no consultório do seu médico. Como os níveis de cortisol podem flutuar, Dunn recomenda ser testado em quatro momentos diferentes ao longo do mesmo dia. Dito isto, existem alguns sinais reveladores que eles dizem que podem dar um gorjeta; a maneira do seu corpo dizer que é hora de marcar essa consulta. Isso inclui o abaixo:

1. Energia baixa

Dr. Gottfried diz que, embora um sinal clássico de altos níveis de cortisol esteja se sentindo "conectado e cansado", então se sentir completamente exausto pode ser um sinal de baixos níveis de cortisol. Isso pode se manifestar como tendo energia muito baixa o tempo todo, ou uma vez um certo tempo no dia atinge (como meados ou final da tarde).

2. Desejando lanches salgados ou açucarados

Este é um sintoma importante para não se concentrar porque, ei, um desejo geralmente é apenas um desejo. Mas Dunn diz que o desejar lanches açucarados ou salgados pode ser um sinal de baixo cortisol. Isso ocorre porque, ela explica, quando os níveis de cortisol são baixos, gotas de açúcar no sangue.
Isso pode levar a desejos de açúcar e sal.

3. Tontura quando você se levanta muito rapidamente

Dores de cabeça e sentimento tonto podem ser sintomas de baixos níveis de cortisol. Isso ocorre devido à mesma razão que um desejo por xícaras de manteiga de amendoim pode surgir: os níveis de açúcar no sangue caíram, o que pode levar à tontura súbita. Isto é especialmente verdade se você se levantar muito rapidamente.

4. Baixa libido

Considerando que baixos níveis de cortisol podem fazer com que você se sinta completamente limpo, não é exatamente chocante que isso possa causar níveis de libido a cair também. Outra razão pela qual o baixo cortisol pode levar a baixa libido é que o fluxo sanguíneo diminui, inclusive para partes do corpo que o excitam (quando você sabe, o que significa que realmente tem energia para isso).

5. Fraqueza muscular

Dunn diz que outro marcador de baixos níveis de cortisol é a fraqueza muscular e a incapacidade de fazer um treino que você normalmente não teria problemas para fazer. Você consegue adivinhar por que isso pode ser? Sim, baixa energia e baixo fluxo sanguíneo mais uma vez. O fluxo sanguíneo é importante para seus músculos funcionarem corretamente.

Como restaurar o equilíbrio para o corpo se seus níveis de cortisol estiverem muito baixos

Nenhum dos sintomas desta lista é divertido de viver. Mas felizmente, ambos dr. Gottfried e Dunn dizem que há muito que você pode fazer para trazer equilíbrio ao seu corpo através de hábitos de dieta e estilo de vida. Aqui está o que eles recomendam para quem experimenta baixos níveis de cortisol:

1. Priorize dormindo o suficiente

Dr. Gottfried diz que não ficando consistente e de boa qualidade (cerca de oito horas por noite) pode realmente mexer com seus níveis de cortisol. Ela explica que quando você está dormindo bem, os níveis de cortisol atingem o pico dentro de 30 minutos depois de acordar. "Esse pico desencadeia todos os seus outros hormônios, incluindo sua tireóide e estrogênio. Podemos medir isso oficialmente como a resposta do despertar de cortisol, um sinal de uma resposta saudável ao estresse."

Quando alguém não dorme bem, ela diz que isso confunde esta resposta de despertar. "Isso pode atrapalhar o tango entre estrogênio e progesterona. Pode fazer com que sua tireóide desacelere, o que pode afetar seu metabolismo, diminuindo a velocidade ", diz ela. É por isso que dormir consistentemente bom é importante para trazer o equilíbrio de volta aos níveis de cortisol.

2. Não pule as refeições

Comer refeições abundantes e ricas em nutrientes é, obviamente, sempre importante, mas Dunn diz que é particularmente importante para pessoas com baixos níveis de cortisol. "Não pule refeições", diz ela, explicando que isso é prejudicial para os níveis de açúcar no sangue, que já estão baixos. "Certifique-se de que você está recebendo boas quantidades de proteína, gorduras saudáveis ​​e fibras, que ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue-algo que é especialmente importante quando os níveis de cortisol são baixos", diz ela.

3. Lanche em alcaçuz ou chá de alcaçuz SIP

"Licorice eleva o cortisol urinário", DR. Gottfried diz, citando um estudo publicado no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo. "Geralmente é recomendável que pessoas com baixo cortisol experimentem uma pequena dose de extrato de raiz, 600 miligramas", ela especifica. Este é um exemplo em que você quer ir para a erva, não para o doce. Caso contrário, o açúcar adicionado em seu alcaçuz cancelaria os benefícios de restauração de saldo.

4. Meditar

"A meditação é uma das melhores maneiras de dar à mente um banho quente e redefinir níveis de cortisol", DR. Gottfried diz, acrescentando que alguns de seus aplicativos de meditação favoritos incluem zona de respiração, calma e 10 % mais feliz. Ela também diz que praticar a respiração diafragmática envolvendo o estômago, os músculos abdominais e o diafragma-que a meditação também pode ajudar. A meditação, diz ela, está ligada a diminuir o estresse-um link bastante notável quando estamos falando sobre trazer o equilíbrio a um hormônio tão crítico na resposta ao estresse do corpo.

5. Priorize o autocuidado

"Muitos de nós foram forçados a função excessiva no ano passado. O efeito desse estresse é mensurável, "dr. Gottfried diz. "Acredito que, se as pessoas podem rastrear seus níveis de estresse, é mais provável que encontre soluções que os ajudem a gerenciar seu estresse."Encontre maneiras de incorporar o autocuidado na rotina diária-mesmo que seja de maneiras pequenas.

Como você pode ver pelas soluções oferecidas aqui, a conexão mente-corpo é muito real e afeta diretamente os níveis de cortisol. Se você acha que seus níveis de cortisol podem ser muito altos, muito baixos, ou ambos mais importantes é consultar seu médico para descobrir com certeza. Então, você pode trabalhar juntos e começar a colocar algumas soluções no lugar. Afinal, esta é uma condição médica que possui soluções implementáveis. "Cortisol, como qualquer hormônio, não é 'bom' ou 'ruim' é,"Dr. Gottfried diz. Como a maioria das coisas na vida, tudo se resume a equilibrar.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.