Diz -se que a maca é rica em minerais e aumenta sua energia e vida sexual, mas tem efeitos colaterais?

Em termos de sabor, o pó da raiz da maca tem um sabor de nozes e terrosos que tem um sabor delicioso quando agitado em uma tigela de aveia, adicionada a smoothies ou a transformou em uma bebida fermentada chamada maca chicha. Mas há uma captura: não houve muita pesquisa sobre maca, período, incluindo seus benefícios. De fato, uma revisão de 2014 dos benefícios da maca constatou que é necessário mais estudo clínico para conhecer e entender definitivamente as vantagens da raiz. Muitos dos estudos que existem foram pequenos (como em, apenas realizados em algumas pessoas) ou foram realizados apenas em ratos ou ratos (o que significa que os resultados não podem necessariamente se relacionar diretamente com as pessoas, já que nossos corpos são muito diferentes). Então, tudo isso é dizer: Embora a maca tenha alguns benefícios promissores, leve tudo abaixo com um grão de sal.

Mantendo a leitura dos supostos benefícios da maca-e para ver como a ciência se compara

1. Pode aumentar sua libido (e ajudar na fertilidade)

Grande parte da reputação de Maca envolve muita promessa no quarto. Pesquisadores do Departamento de Psiquiatria do Hospital Geral de Massachusetts, por exemplo, rastrearam um grupo de 45 mulheres que experimentaram disfunção sexual após iniciar os ISRs (um efeito colateral comum desse tipo de antidepressivo). Após 12 semanas, o grupo de mulheres tomando maca como suplemento relatou melhorias em seus níveis de desejo, com mulheres na pós -menopausa relatando o maior sucesso. Isso ecoou as descobertas de um pequeno estudo piloto de 2008, onde as pessoas em SSRSs que levaram três gramas de maca por dia relataram melhorias em seus libido. Pesquisas adicionais mostraram que a maca pode melhorar a mobilidade dos espermatozóides e a qualidade do sêmen nos homens, mesmo que eles lutem contra a infertilidade.

No entanto, uma revisão de 2010 dos estudos focados em maca também descobriu que há "evidências limitadas" de que a raiz pode melhorar a função sexual em homens e mulheres. No entanto, os autores da revisão também reconheceram que “o número total de ensaios, o tamanho total da amostra e a qualidade metodológica média dos estudos primários eram muito limitados para tirar conclusões firmes."

2. Maca pode aumentar sua resistência durante os treinos

Boas notícias se você deseja fazer um novo PR: em um pequeno estudo, oito ciclistas masculinos completaram um estudo cronometrado de 40 quilômetros, receberam extrato de maca durante um período de 14 dias e depois pediu para repetir o julgamento. De acordo com os autores do estudo, a suplementação de extrato de maca "melhorou significativamente" os tempos dos participantes. (Eles também relataram aumento do desejo sexual.)

Outro estudo publicado na revista Biologia farmacêutica Rastreou o impacto do extrato de maca em ratos durante um teste de natação. Os tempos de natação do grupo de ratos, dada a maior dose de maca, foram "significativamente prolongados", escreveram os pesquisadores (basicamente, eles poderiam nadar por mais tempo sem se cansar), indicando que a maca pode desempenhar um papel no combate à fadiga durante a atividade física.

Este é um estudo de mouse, portanto os resultados não são comprovados para se traduzir diretamente para os humanos. Mas ainda assim, é uma coisa muito emocionante, especialmente se você está procurando algo natural para ajudá -lo a ir mais na academia.

3. Pode reduzir os sintomas de depressão

Um estudo de 2015, realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade Victoria, na Austrália, descobriu que o consumo de maca diminuiu os níveis de depressão nos participantes do estudo (um grupo de 29 mulheres pós -menopaus chinesas). No final do estudo, as mulheres que tomam maca também mostraram uma pressão arterial aprimorada em comparação com o grupo placebo.

4. Pode ajudar com alguns dos sintomas mais irritantes da menopausa

De acordo com uma revisão de 2017 de ensaios clínicos focados em maca, a planta é prometida como um remédio para mulheres que lidam com ondas de calor, suores noturnos e outros sintomas desagradáveis ​​associados à menopausa. No entanto, os autores da revisão têm cuidado ao ressaltar que “houve muito poucos ensaios rigorosos de maca para sintomas da menopausa ... o número total de ensaios, o tamanho total da amostra e a qualidade metodológica média dos estudos primários foram limitados demais para desenhar para desenhar conclusões firmes.”Então, novamente, mais pesquisas são necessárias para uma resposta conclusiva.

5. Pode ajudar com sua memória e concentração

Um punhado de estudos sugere que a maca pode ajudar a função cognitiva-menos em camundongos. Em um estudo realizado por pesquisadores peruanos, os ratos receberam uma dose de etanol para embebedá -los e depois encarregados de concluir uma pista de obstáculos que já haviam dominado durante as sessões de treinamento. Sem maca, os ratos embriagados lutaram para encontrar o seu caminho; Mas os ratos bêbados que receberam extrato de maca não tiveram problemas para concluir o desafio, sugerindo, os pesquisadores escrevem, que a maca “reverteu o efeito de EtOH [etanol]."Tradução: a maca parecia neutralizar totalmente alguns dos efeitos colaterais que prejudicam a memória de bebida em camundongos.

Maca pode ter efeitos colaterais?

Em quase todos os estudos focados no maca, os pesquisadores observam que a raiz geralmente é bem tolerada por indivíduos (humanos e ratos). Isso é particularmente verdadeiro ao consumir um único estudo de porção mostrou que uma dose de três a cinco gramas típica-sobre uma colher de chá por dia é considerada segura para a maioria das pessoas, sem efeitos colaterais aparentes.

Mas, novamente, a maca pode não ser para todos. Como é o caso de outros suplementos, a maca não é regulamentada pelo FDA, e há pouca informação sobre a segurança do consumo de maca de longo prazo. Você provavelmente já está nele, mas se não: converse com seu médico se você estiver pensando em tomar maca como suplemento e evite -o completamente se estiver grávida ou amamentando. Caso contrário, fique de olho nesses possíveis efeitos colaterais da maca:

1. Função alterada da tireóide

Se você tem uma condição de tireóide, não leve maca até obter o aproveitamento de um profissional médico. Como adaptogênio, a maca afeta o sistema endócrino que governa os hormônios do seu corpo. Portanto, se você tem um distúrbio da tireóide, adicionar um adaptógeno como a maca à mistura pode não ser a melhor idéia sem que seu médico peseie.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que comer muitos vegetais crucíferos pode causar hipotireoidismo (uma condição em que a glândula tireoidiana não produz hormônio tireoidiano suficiente) em pessoas que são deficientes em iodo de iodo. Você provavelmente tem que ser caminho Exagerando no maca para ter esse acontecimento-um pequeno estudo descobriu que as pessoas que comeram até cinco onças de couve de Bruxelas por dia não tinham problemas na tireóide, mas ainda assim, algo a ter em mente.

2. Mudanças hormonais

Falando em hormônios, especialistas alertam que o extrato de maca pode agir como estrogênio quando ele entrar no corpo e aconselhar pessoas que lidam com condições sensíveis a hormônios para evitá-lo inteiramente. Portanto, se você está sendo tratado por câncer de mama, miomas uterinos, endometriose ou câncer de ovário ou uterino, é melhor não se arriscar-há muitos outros superalimentos que são totalmente seguros para você usar com a bênção do seu médico.

Publicado originalmente em 12 de novembro de 2018 com relatórios adicionais por Betty Gold.

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