Magnésio-o MVP da tabela periódica de você provavelmente não está recebendo o suficiente
Não se preocupe, não haverá um questionário pop no final deste artigo, mas nós tocamos Amy Shapiro, RD e fundador da Nutrição Real, para nos dar uma lição rápida sobre os benefícios do magnésio e como pode ser um verdadeiro bem-estar divulgado.
"Acho que, através da minha pesquisa, se ingerirmos uma dieta equilibrada cheia de alimentos que fornecem ótimas fontes de magnésio, devemos nos sentir bastante equilibrados, e muitas de nossas doenças diárias serão aliviadas", diz ela. A maioria dos americanos é deficiente em magnésio, e é por isso que receber o suficiente disso causa um impacto perceptível em como você se sente. (Então sim, este é um caso em que comer seus problemas é totalmente uma coisa.)
"Se comermos uma dieta equilibrada cheia de alimentos que fornecem ótimas fontes de magnésio ... muitas de nossas doenças diárias serão aliviadas."
Este elemento OG é encontrado em chocolate (yas), peixe, amêndoas, abacates (yas duplos), vegetais de folhas verdes e sementes de abóbora que estão tendo um momento no espaço de superalimento agora. Com mais marcas explorando a magia do magnésio por meio de sementes de abóbora, a Health Warrior Superalfoods está liderando a carga com suas barras de proteínas de sementes de abóbora orgânicas que oferecem 35 % do seu valor diário recomendado de magnésio, além de oito gramas de proteína à base de plantas e maior sabor (oh ei, chocolate escuro e sal marinho).
"Sementes de abóbora são pequenas, mas poderosas", acrescenta Shapiro. "Eles são ricos em magnésio e zinco, o que ajuda a aumentar seu sistema imunológico. Eles também são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 e fibras, equilibram os níveis de açúcar no sangue, têm propriedades anti-inflamatórias e contêm triptofano, um aminoácido que auxilia no sono."Nota para si mesmo: coma todas as sementes de abóbora.
Continue rolando para aprender sobre os benefícios do magnésio e as melhores maneiras de incorporá -lo à sua dieta.
Benefício 1: marque um impulso de humor
O magnésio desempenha um papel enorme na sua função e humor cerebral, explica Shapiro, portanto, aumentar sua ingestão pode ter efeitos positivos em tudo, desde a ansiedade até a insônia e os sintomas da PMS.
"Níveis baixos [de magnésio] estão ligados à depressão e suplementação podem ajudar a melhorar os sintomas", diz Shapiro. O mesmo vale para a ansiedade-quando você é deficiente em magnésio, você pode começar a se sentir mais ansioso, então é um sinal revelador de que você pode se beneficiar de adicionar mais abacates ou folhas verdes à sua preparação para refeições.
Há uma razão pela qual você deseja chocolate escuro quando estiver menstruada.
Se seus pensamentos ansiosos o mantêm acordado à noite, o magnésio também pode ajudar com isso. "Quando você não possui quantidades adequadas, você pode sofrer de insônia, portanto, corrigir essa deficiência melhorará os padrões de sono", diz Shapiro.
Finalmente, há uma razão pela qual você deseja chocolate amargo quando estiver menstruada. Shapiro diz que o magnésio pode ajudar a reduzir o inchaço e as cólicas; portanto, da próxima vez que o PMS Strikes, opte por alguns alimentos de alto magnésio para levá-lo a mais um rom-com para uma boa medida.
Benefício 2: luta contra doenças comuns
Icymi, doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres no U.S., Portanto, certificando -se de que seu coração está em funcionamento da maneira que deveria ser prioritário número um. E você adivinhou que o Magnésio pode ajudar. "[Magnésio] reduz as arritmias (quando seu coração bate irregularmente) e diminui o ataque cardíaco e a calcificação das artérias, enquanto auxilia na função muscular", diz Shapiro.
O magnésio também tem sido associado à prevenção do diabetes tipo 2, que afeta mais de 28 milhões de americanos. Embora seja necessária mais pesquisa para solidificar a conexão, há evidências de que complementar com magnésio pode ajudar as pessoas a evitar desenvolver a doença.
"Os baixos níveis de magnésio estão ligados à baixa sensibilidade à insulina", explica Shapiro. "[Magnésio] reduz o risco de diabetes, pois ajuda no metabolismo dos carboidratos e da glicose."Escusado será dizer que o magnésio é um jogador bastante importante quando se trata de sua saúde.
Como conseguir isso
Agora que estamos inseridos no currículo impressionante do magnésio, é hora de explorar todos esses benefícios. Shapiro sempre recomenda começar com os alimentos primeiro, antes de incorporar suplementos, porque é mais fácil no sistema digestivo. Mas se você está procurando uma fonte de magnésio baseada em alimentos com a facilidade de apresentar um suplemento, as barras de proteínas de sementes de abóbora orgânicas do Health Warrior recebem a luz verde do RD.
"Eu amo os sabores [porque eles não são muito doces", diz ela. "Eles também são uma maneira fácil de comer uma semente nutritiva que a maioria das pessoas não pensa em fazer lanche frequentemente."Ok, lição de química sobre. Você já se sente mais inteligente?
Em parceria com a Health Warrior Superfoods
Fotos: Health Warrior
